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产后火速恢复窈窕身材

产后火速恢复窈窕身材

1、如果不为宝贝哺乳,可以摄取与怀孕前相通的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。

2、每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易引起饱腹感,既不易使人发胖,又可以使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素b、a等营养素。

选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有帮助于控制脂肪过多摄入。

3、每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素c、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。

4、每天最少吃3两主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和b族维生素,吃后不但让人不容易引起饥饿感,还不会吃得太多。

5、以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错,水果中含糖8%,无意糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。所以,每天吃水果的数量也要过细限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。

6、吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很严重。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太感饥饿。这样就不易过多进食,有帮助于控制体重增长。

7、多吃新鲜水果,少饮果汁。由于,吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点,有水果时最好不吃沙拉,水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果,尽量不去吃干果,干果去掉水分后热量密度直线上升。  8、经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养业内人士认为,人在咀嚼300次时就开始产生饱感,这样也有帮助于控制进食量。

9、选择既有营养又可控制热量的食物,如多选低脂肪及低蛋白的食品,像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物,应该选择脂肪少、热能低的品种,如可用鸡肉代替猪肉。

10、只吃天然食品,少选含人工合成剂以及加工的食品。由于,这些食品中往往加入太多的人工色素和化学添加剂,不但污染母乳,没有多少营养,还会增加肝肾负担,如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。

11、食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯,可在家中备有一个小台秤随时称一下,这样可以帮助控制量。

12、少吃甜食,包括撒在水果和麦片上的糖,还有蛋糕、饼干、面包、食品派等,都会使新手 妈妈在不经意之中过多摄取了糖分。

13、有少数食物虽然从表面上看并不含有糖分,如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜,但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖,进食时应留心看包装上的标注,避免不明不白吃进去许多糖分。

14、少做煎炸食品,如果煎炸一定要在食品外观挂浆,并挂浆要薄,以减少吸油。同时,过细控制进食过多动物油,即使是植物油也要限量,最好选用新潮食油,如橄榄油、玉米油等。

15、炒菜时过细尽量不要时间过长,避免水分流失。最好让菜肴保留较多的水分,这样可以增加菜肴的体积,吃进去能够起到更好的饱腹作用。

16、过细控制做菜的用油量,最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的办法,使每天的烹调油用量不超过30克。

17、煲汤时要过细频繁将漂在汤上面的油撇去。如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤,不要做浓汤,浓汤含有更高的热量。

18、不要拒吃马铃薯,以为它是发胖食品。马铃薯中固然含有不少淀粉,但毕竟大多数是水分,约占总量70%,严重的是含有许多能够产生饱腹感的膳食纤维,所以,用马铃薯代替主食具有减肥效果。   19、可以用马铃薯代替主食,但不要把它当作蔬菜。由于,马铃薯的热量虽然比主食要少,可比起蔬菜来却是大得多。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多,如果把马铃薯当菜吃,同时又不过细减少主食量,容易摄入过多热量。

20、每天清晨起床后先喝一些温开水,这样有帮助于降低食欲,减少进食量,如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果。

21、不可饮水过量,以喝后不觉胃胀、不感恶心或不影响食欲为好,否则反会诱发饥饿感,增加进食量。

22、一日三餐要定时、定量,过细营养均衡。不要吃得过饱,三餐进食要均匀,并在进餐时要有科学顺序,如可在餐前先上汤,吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。

23、进餐过程中要用心致志、细嚼慢咽食物,并在咀嚼时手不要碰别的食物。餐后立即刷牙漱口,避免残留在口腔中食物气味诱惑自己想再吃的欲望。

24、平时,过细远离食物的诱惑,如经常把食物放在自己看不见或不容易拿取的地方。

25、不要为了避免发胖,无意一天吃二顿或一顿,甚至一天不吃饭;或遇到爱吃的食物就多吃,下一顿再减肥,没有爱吃的食物就不吃。这样,会使身体不可以充分利用食物燃烧释放的热量,而是过多将热量储存起来,由此增加摄食量,反易使脂肪堆积在皮下。

26、进餐时最好不喝佐餐饮料,平时应过细少喝饮料。饮料与水彷佛没有太大区别,但不节制饮用使人会在无意之中长胖。特别想喝时,可以喝一些低热量或无热量的新型甜味饮品。

27、每餐做饭时只做够量的食物,盛饭之后再去掉一口,避免克制不了自己多吃的欲望而过多进食物。

28、水果、蔬菜、纯谷类食物热量密度较低,动物性蛋白质及脂肪类食物热量密度较高。加工的谷类食品尤其是干燥加工食品,如饼干、面包、干果等热量密度也相等高。所以,在烹调时过细降低食谱的热量密度,如炒香肠时可加些蔬菜。这样,在美美吃好吃饱地同时又可降低总热量摄入。

29、低热量密度的食物通常不耐饿,常在饭后23小时便会产生饥饿感。可在正餐之间加些低热量的小零食,如小萝卜条、芹菜条等来充饑,这样不会使人增肥。

30、不管是不是哺乳,按时称体重是了解自己热量摄取是不是偏高或偏低的最佳办法。如果没有达到理想效果,随时调整饮食上的热量摄取。

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