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产后减肥与形体恢复

产后减肥与形体恢复

产后肥胖,这是许多妈妈碰到的题目。伴随着婴儿的成长,生产的孕 妇对本身痴肥的体形开始发愁了。怎样才能既知足哺育中婴儿的营养需求,又能减去身上多余的脂肪,恢复体形鲜艳,已成为现代女性的盼望。

女性从怀孕到产后分为孕期、产褥期(即本书说的"坐月子")、哺乳期。

由于计划生育,国策号召"只生一个婴儿好",大 部分妈妈一辈子只有一次生婴儿的机会。所以被社会和家庭看作是"重中之重''的一件大事,对孕期女性从精神、生活、工作上,以及物质享受方面给予特别的照顾。但太多的生活照顾每每也为孕期女性发胖创造了机会。孕期妈妈营养状态与择食、摄食有关,对婴幼儿的智力、体格及体质发育将产生影响。所以,孕期是不适合减肥的,而要在医生的帮助下进行营养监测,保持适宜的增重率。

依据孕期女性的BMI(体质指数)值,孕期女性最适宜增重范围是:

BMI<19.8者 bmi="">19者 应增重6.8公斤孕期适宜增重率 每周0.5公斤过重妈妈每周0.25公斤。若每月小于1公斤或大于3公斤就应增长监测次数。

通常认为产后心理上的恢复期必要42天左右,即是人们常说的"坐月于"阶段,这个时期在医学上就叫作产褥期。产褥期除乳房仍较丰腴外,其他生殖器官基本恢复至正常怀孕状况。在"坐月子"初期,通常应以调养歇息为主。由于十月怀胎的艰辛,以及分娩所消费的能量、使妈妈身体气血消费较大,损失较多。生产的孕 妇最初要细致歇息,尽快恢复体力,了解婴儿生活习性。饮食上为保证乳汁丰盈,知足喂哺必要,可多饮汤,如:鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、牛羊肉汤、大枣银耳汤,最好汤肉一路吃下。另外多吃些奇怪蔬菜和水果。可是,也不可以认为"坐月子"就是吃、睡、喂婴儿,而忽略了活动。由于早期活动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞,十分有帮助。所以,在生完婴儿后24小时就应开始做生产的孕 妇健身操,包括抬腿活动;仰卧起坐活动、缩肛活动等,以促进机体的恢复。

产后体形和身形的恢复,则必要半年至一年的时间。所以,喂乳期是产后妈妈恢复体型的最好时期。此时生产的孕 妇从生活到饮食,从休养到锻炼,加以综合调理才能达到较为理想的水平。

首先,在膳食方面应依据本身的身高、体重、劳动、年龄范围安排平衡膳食。既要保证本身和喂哺中的婴儿必要,又要避免摄入过多,引起脂肪堆积。可依据国内营养学会保举每日每公斤体重供应量标准进行计算,然后科学安排食谱。

例如:一名28岁哺乳朗妈妈,身高160厘米,体重65公斤,从事通常劳动。那么她的理想体重是160厘米-105=55公斤。现实体重与理想体重差为65-55=10公斤,这10公斤是超过标准体重的多余部分,要加以纠正。我们可通过供应量标准计算出全天必要的热量为2150千卡,以此制订合理的膳食。原则是:择食品莳花样雄厚,荤素搭配合理,三餐热量分配比例可按1/5、2/5、2/5安排,摄入的食物应知足机体对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素和矿物质、水及膳食纤维7种营养物质的必要量。例如:每日可摄入一个鸡蛋、一袋牛奶、50克豆成品、100克肉类食品、75克海产品,保证优质蛋白质的供应,500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹调油,还可选食少量的花生、瓜子等坚果类食品,如许基本上做到了既雄厚又平衡。尽量少食含热量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜点心等。

另外,每日要安排1-2次锻炼身体的时间。可依据本身的条件合理调整。例如:做广播操、慢跑、跳绳、游泳、舞蹈等运动。还能通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活,达到锻炼的目的。由于,在擦地、搞卫生的过程中,双手要用力前后推拉,身体前倾,双脚用力蹬地维持机体的平衡,从而达到增长活动,消费能量,削减脂肪堆积的目的。

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