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产后康复 - 由“学妹坐月子”发布!

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产后康复

  女性在生完宝宝后,不论是身材还是器官机能都发生了很大的变化,产后需要很长一段时间来慢慢恢复。产后康复对于女性来说意义重大,除了到专业机构接受产后康复训练以外,自己在家也可以进行简单的产后康复。接下来莞月子网小编为大家做简单的介绍。

  凯格尔练习:双膝弯曲,平躺在床上;收紧会阴部肌肉,像中断小便尿流的感觉,保持肌肉收缩3-4秒,然后放松肌肉,重复10次,争取早、中、晚各做2-4组。

  扶墙俯卧撑:双手与肩同宽扶墙站立,根据自身能力情况确定与墙壁之间的距离,完成俯卧撑动作。注意放下和撑起过程保持躯干平直,每组做10-12次,完成3组。

  会阴收缩运动:通过收缩会阴部肌肉可以促进血液循环,帮助伤口愈合,通过增加肌肉弹性,可以改善尿失禁的状况。

  生产后想要快速康复,不需要过量的滋补,否则很容易适得其反。一般的女性朋友在分娩之后,为了快一点恢复都会选择补充大量营养,保障高蛋白摄入,但是这样反而会不利于乳汁分泌。如果每天三餐都离不开大鱼大肉,那么很可能会使产后的女性患上高血糖、高血压等疾病。

  产后康复需要注意不可以禁食。有些女性为了在分娩之后,快速变瘦,常常都会减少饮食,这种做法会导致产妇营养失衡,严重时甚至会出现贫血的情况。想要产后快速康复,首先应该保持健康的饮食,一日三餐必须要要记得按时吃,饮食中多添加一些蔬菜可以帮助肠胃消化,预防便秘。

  以上是关于产后康复的简单介绍,不同体质的女性产后恢复速度也不一样,建议从饮食、生活作息到日常活动等多方面做好康复规划,循序渐进的进行产后康复训练。

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