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产后康复丨产后恢复操怎么做

产后恢复操怎么做

产后恢复体操可以帮助刚生完婴儿的妈咪进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使刚生完婴儿的妈咪及早恢复体形,树立信心。还适用于其他女性,用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实,从而使形体更美。

业内人士称,刚生完婴儿的妈咪的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛,刚生完婴儿的妈咪可照体操在第一时间内进行针对性锻炼,如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿哺乳时,刚生完婴儿的妈咪的头、颈、肩容易受累,抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累,缓解其压力有一定的作用。

另外,由于有“坐月子”风俗,一些刚生完婴儿的妈咪会按照风俗在家“坐月子”,但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅,发生静脉栓塞,腿部运动能促进血液循环,“坐月子”的刚生完婴儿的妈咪不妨进行早期的针对性锻炼。

第1节、节呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。

第2节、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。

第3节、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

第4节、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

第5节、仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。

第6节、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。

需要提醒的是,刚生完婴儿的妈咪当中如有剖腹者,那么在练习仰卧起坐这个动作时,需注意腹部伤口,量力而行,锻炼中以不累及伤口为准。刚生完婴儿的妈咪(顺产者一天后,剖腹者三天后)可在床上进行产后恢复体操锻炼,每日2次,每节做8个8拍。


版主:大四妈妈

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