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产后康复丨产后身材恢复支招

产后身材恢复支招

许多女性对于产后身材的恢复这一问题很是关心,也为之做出过许多的努力,接下来将针对这一话题提供一些较为有效地建议:

1.饮食

(1)多喝温开水:多喝些温开水有帮助于加速刚生完婴儿的妈咪的新陈代谢、脂肪燃烧、肤质改善和免疫能力的提升。

(2)饮食清淡:刚生完婴儿的妈咪平时的饮食需要注意,可以多食用少盐菜式,不油腻食物以及绿色食物,选取低脂类型牛奶,多食用瓜果蔬菜,少食鱼、肉及动物性蛋白质。

(3)少吃多餐:定点适量饮食,注意营养搭配,感到饥饿时进行适当的进食。切记少吃多餐不意味着要频繁进食,多次的食物刺激会对人体消化吸收产生不利影响。

2.运动

(1)产后体操:产后体操有帮助于刚生完婴儿的妈咪的机体恢复,可增强腹肌,促进肠道蠕动。此外,还可以防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病。

(2)产后瑜伽:利于增强会阴肌肉的弹性,子宫恢复,还可以促进骨盆腔血液循环。

(3)产后慢跑:慢跑需要在女性产后3个月之后进行,一周三次就可以了,不必每日都跑。可是刚生完婴儿的新宝妈们需要记住的是,一定要在生完婴儿后的三个月之后再进行慢跑,过早地进行慢跑减肥不利于身体的健康。

(4)产后快走:不仅能让刚生完婴儿的新宝妈们体内的脂肪燃烧,加速糖类和脂肪的分解,还可以为全身提供正常运转的能量。相较于其他的减肥运动来说,快走有效而且易于操作,是刚生完婴儿的新宝妈减肥的优质选择。


版主:大四妈妈

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