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产后哺乳期减肥办法 - 由“产后康复坛主”发布!

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产后哺乳期减肥办法

对于女性来讲烦心的事除了每个月那几天就是生完婴儿后的身材问题,孕期女性在孕育期间为了保证婴儿的营养,会吃很多东西,所以身材会很胖,特别是当生完婴儿后身材走样会更加明显,那么产后在哺乳期的宝妈们该怎么减肥呢?

女性在生完婴儿后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,所以不管怎样在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不可以享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。

坐完月子后也不要立即开始减肥,因为经过一个月的休养并不可以使身体完全恢复到产前的状况,所以还需要继续恢复体力。产后大概6周后,才能依据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

在身体完全恢复且不用进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过,产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康并且还有帮助于母子的减肥方式。

产后2个月后适当减重当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

无需母乳喂养的女性在生完婴儿后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。

产后6个月必须减重

不管任何情况,在生完婴儿后满6个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,可是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不可以减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式,例如游泳、瑜伽等。

产后哺乳期减肥运动

产后运动减肥办法一:腹式呼吸运动

时间:自产后第一天开始。

办法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5—10次。

产后运动减肥办法二:头颈部运动

时间:自产后第三天开始。

办法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。

产后运动减肥办法三:会阴收缩运动

时间:自产后第八天开始。

办法:仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气连续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

产后运动减肥办法四:胸部运动

时间:产后第六天可开始。

办法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5—10次。

产后运动减肥办法五:腿部运动

时间:产后第十天开始。

办法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5—10次。

产后运动减肥办法六:阴道肌肉收缩运动

时间:产后第14天开始。

办法:平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,二脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数123后再将腿打开,然后放下臀部,重复做10次。

产后运动减肥办法七:腹部肌肉收缩运动(仰卧起坐运动)

时间:产后第14大起开始。

办法:平躺.二手掌交叉托往脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下,重复做5—10次,待体力增强可增至20次。

产后运动减肥办法八:按摩

时间:产后3个月每日都能进行。

办法:全身按摩。

另外需要注意的是在生完婴儿后母乳喂养期间减肥要进行科学的计划,不要盲目减肥,更加不要伤害自己的身体,毕竟产后身体是非常需要营养来恢复的,另外不要因为自己减肥就节食,这样会迫使奶水不够,不可以有足够的奶水喂给婴儿,希望以上内容对您们有所帮助.


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