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产后康复丨产后肚子松怎么办?

很多妈妈刚生完婴儿沉浸在成功晋升为妈妈的喜悦中,可是也有很多问题在困惑着新进宝妈们,关于产后身材走形的问题。宝妈们也都是费劲了心思想要减肥,想恢复到产前苗条的状态。针对产后肚子松弛这个问题小编搜罗了几条建议分享给新进宝妈们,希望能对新进宝妈们有所帮助。

应该在怀孕后就注意自己的饮食,不要太多的进食甜食和小糕点、饼干等食品,。婴儿需要较多的蛋白质,所以妈妈应该多进食肉类、鸡蛋和奶制品,要比怀孕前多一半左右,而米面类的主食的量应该与怀孕前差不多。若发现腹部脂肪越来越厚,就要少吃饭,多吃肉。

不要企图产后"马上"恢复体形,如前面所述,产后体重的增加极大程度是哺乳的需要,若想给婴儿母乳喂养,那么在哺乳期就不适合节食,可以在产褥期结束后慢慢开始运动,注意在运动过程中不要过分用力。若不哺乳,产褥期后控制饮食,也要进食足量的肉类、蛋类和牛奶,主食可以适当减少。不管是什么办法,都不要试图在短时间内达到目标,可以在1年左右恢复到原来的状态。

运动的目的不是减肥,而是帮助骨盆的肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。通常产后运动可以在生完婴儿后7天开始(剖腹产后10天),包括臀部上提、收缩肛门、仰卧起坐等办法,每日运动1~3次,每次3-10分钟。

注意饮食调配,若在母乳喂养的话要继续,您的情况是正常的情况,不要在这个时间想着减肥及恢复自己的身材,通常要在一年左右就会差不多了。

上面就是东莞月子中心小编给产后妈妈们产后瘦身减肥的一些建议,希望产后妈妈们都能加强锻炼,恢复到产前棒棒的身材,同时也必须注意方式办法,切不可操之过急。多做一些卷腹运动,早日拥有平坦的小幅。最后小编住宝妈都能瘦身成功,成为辣妈。


版主:产后康复坛主

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