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产后康复丨产后妈妈延缓衰老的办法

产后妈妈怎样延缓衰老?常言道,“虚不受补”我们这里讲的“补”应当理解为营养均衡。其实这永远都是两方面的。丰富营养不但能够保证妈妈身体健康,延缓衰老,也能够保证婴儿的健康成长。那么究竟哪些营养师妈妈必须补充的呢?

1、补充水分很重要

水分怎么能算营养呢?这个去纠结它也毫无用处,可是可以的肯定的是,水分就是身体的第一大元素。例如产后最初几天您经常会感到口渴,食欲不佳,这是因为您胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力及蠕动能力减弱;皮肤排出功能变得极为旺盛,特别爱出汗;还增加了给婴儿哺乳的任务。所以在月子当中补充大量的水分就特别重要。果汁、牛奶、汤等都是很好的选择。

2、要保证摄入充足的钙

钙质也都是老生常谈的问题了,哺乳妈妈应保证摄入充足的钙,以满足母婴二人的生理需要,否则,可能造成腰酸腿痛,还可能因为奶水中的钙量不足影响婴儿的成长发育;在自身钙量不足的情况下哺乳,还可能使哺乳妈妈体内的钙量消耗过多,造成骨质疏松等问题。

3、多吃含胶质的食物

胶质食物是个好东西,可以补充胶原蛋白,对妈妈来讲经过生育,加上自然的衰老,皮肤松弛是很自然的生理现象。在母乳喂养期间,体内营养消耗较大,有的妈妈若不注意营养补充,甚至脸色也会变得很难看。这时,要多吃些含胶质的食物,例如猪蹄、骨头汤等,不管何时这也都是需要的。

4、少吃酸性食物

其实什么食物都不可以过量,可是在母乳喂养中的妈妈,对于酸性食物就更是如此了。很多人认为要给婴儿哺乳,需要自己先大补,因而每日吃很多大鱼大肉。酸性食物吃得过多,会大大影响身体的消化机能,也容易上火。火气旺,加上添了婴儿也添了很多家务,难免就会心情烦躁,容易发脾气。多吃清淡食物,多喝水,练练瑜伽都可以调节心情。

5、别忘了适量补充盐

可以尽量少盐,可是不可以不吃盐,加上国内饮食结构的特点,通常来讲盐是摄取过量的。所以少一些不会有问题。没有就不行了适量的盐对刚生完婴儿的新宝妈是很有益处的。因为产后出汗较多,乳腺分泌旺盛,体内的盐很容易随着汗水流失,所以适量地补充盐分有帮助于产后体力的恢复。

最后记住一句话。所谓“补”是因为“缺”,干嘛缺了再补,何不一直均衡。不挑食比“大补”更重要。想要延缓自己的衰老速度。或者是什么其他目的。只要各类食物吃一点。搭配多一点,也不用考虑那么多问题的。原则上就是只要是阴阳均衡,饮食合理。营养得当就好了。


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