丨东莞月子中心/东莞月子会所/莞月子网
位置:莞月子 >> 产后康复 >>
相关阅读:

产后康复丨产后运动要注意

诞下婴儿之后,宝妈们除了保障婴儿的健康喂养之外,还会担心的大概就是自己的身材问题了,宝妈们往往问了婴儿的健康和营养,会摈弃节食这一减肥策略,而云广东减肥成了***,一是保证了婴儿的营养,二也为了产后的身体恢复,三还能减肥,一石三鸟,不错的选择,可是产后妈妈运动还是有很多要注意的问题的。

产后妈妈在生完婴儿后第6周以前,就可以开始做些运动,可是在这种情况下,运动一定要遵守一些原则。假如您确定腹直肌已恢复2个手指宽或更小的宽度,能轻松地做15次腹部收缩运动,并且已经做了好几天,那么就可以开始做以下的运动了。

当您在做腹部上曲的运动时,请注意腹部。假如您的肌肉肿胀或颤抖,即表示运动过于激烈。那么,有必要恢复至一些较轻松的运动。

若您接受了剖腹产,就要做一些较不困难的运动,直到手术的10-12周为止。

在这些运动过程中,有少数是适合配合音乐来做的运动,例如:热身.伸展运动与较不激烈的有氧运动、强健肌肉与耐力的缓和运动。做运动时,可以选择自己喜欢的音乐来播放,务必要谨慎地选择。因为明确节奏的音乐,有帮助于增强运动。可是,若音乐节奏不快,令您感到不舒适,则必须淘汰,因为音乐并非用来指导您做运动,而是用以增强做运动的兴趣。

产后运动应坚持三个原则:

一是避免剧烈运动。为了快速瘦身,很多生产的孕妇采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不但如此,还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不可以少,否则容易造成运动伤害。

二是选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有帮助于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要连续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应连续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

刚生完婴儿的新宝妈的产后运动应注意循序渐进,如能坚持在生产完之后进行5个月左右必要的身体锻炼,不但对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。一方面不可以半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥

产后妈妈身体条件特殊,不管是做什么运动必须量力而行,并且各个时期要经常变动计划,例如产后两三天只该做些走动,能够下地活动就可以,之后一周可以到走远点等等,慢慢变换的周期可以延长了,一个月,三个月,知道六个月以后基本就正常了,然后在这期间注意下以上原则,就能达到我们锻炼的目的。


版主:产后康复坛主

本文由版主上传并发布,「莞月子」仅提供信息发布平台。文章仅代表版主个人观点,不代表本网立场。如有侵犯您的权益,请点击这里提交说明,查实后删除处理。

产后运动要注意 收到0条回复:
浏览量
<< 微信
<< QQ空间
<< 新浪微博
<< 腾讯微博
<< 人人网
<< 更多分享
东莞月子中心推荐

东莞巍阁如兰观景标准月子套餐 - 本月子套餐适用于东莞巍阁如兰月府月子服务护理。报价仅供参考,最。参考价格:¥89800元

东莞月子中心月子餐外送 - 功能月子餐;由东莞巍阁月子餐厅配送,三主三辅,自配独立月子餐厅。。参考价格:¥19800元

东莞巍阁观景套房月子套餐价格 - 月子套餐价格仅供参考,以商家最新报价为准。本月子套餐适用于东莞。参考价格:¥109800元

康华医院月子中心简介 - 月子康复区设在我院住院部2区7楼妇产贵宾中心,环境优美、舒适、配。参考价格:¥0元

东莞百佳玛丽亚月子中心简介 - ​玛丽亚母婴会所,重视产妇身心健康的调理及恢复,引进时尚私家母。参考价格:¥0元

仕馨月子会所简介 - 仕馨月子会所,仕馨月子会所隶属于杏林护理之家股份有限公司,以普。参考价格:¥0元

问答
莞月子 坐月子食谱 东莞月子中心 东莞月子会所 月子护理 产后康复 产后减肥 乳房保养 母乳喂养 催奶 婴儿疾病 回奶 月子病 月子中心 孕期 月子会所 母婴护理 产后修复中心 产后护理 产妇产后护理
Copyright 2018 莞月子 All Right Reserved, 莞月子网 版权所有 粤ICP备18077260号