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产后康复丨产后哺乳会瘦吗

很多孕期女性在分娩之后,身材会严重走样,因为在孕育期间为了婴儿的生长需要,会吃大量的食物导致身体发胖,而在生产完之后小肚子也会出来了,所以很多人想要恢复产前的身材。认为母乳喂养这可以让婴儿健康成长,又可以使自己变瘦。那么产后哺乳究竟会不会瘦呢?接下来给大家详细介绍

可以多做运动,在哺乳期间建议不要先看自己的身材怎样,若节食减肥或其它办法减肥不当会影响奶水的质量,对婴儿成长不利,所以为了婴儿的健康,最好不要减肥,若想适当减肥,可以选择多做运动.通常当婴儿喂奶少了,或不喂奶后身体会恢复到生婴儿前的状态,所以不必心急.

“减肥”这个词,在生完婴儿后妈妈心里更像是一个可望不可及的梦想,照顾婴儿没时间,忙于工作家务没精力,减肥大计一拖再拖,久而久之,疲于去改变,疲于去行动,直至最后破罐子破摔。

很多人担心哺乳期减肥,会营养不够造成婴儿奶水不够、奶水质量下降,影响婴儿成长发育,其实,只要您采取正确的减肥方式,并不会对哺乳造成营养。

哺乳期减肥,通常建议在生完婴儿后6至8周以后开始,即是说过了产褥期,即通常所说的“月子”,因为产后身体需要一段时间的修复,产后也需要足够的营养以保证奶水的正常供应。

母乳喂养期间每周减重0.5kg较适宜,通常不会影响婴儿发育。

若说管住嘴、迈开腿是减肥的生理要求,那么心理要求就一定是放松,不要随时都去计算卡路里,三餐均衡,过于计算得失,反倒会消磨您那不多的减肥信心。

虽然母乳喂养是产后瘦身的法宝,但还是要通过饮食控制+适量运动的方式才能达到量变引起质变的效果。医学研究已经证实,适当的运动和饮食控制是不会影响母乳的质和量的。

少煎炒多蒸煮:制造乳汁不用吃很多油,因为我们的身体在孕育期就储藏了很多脂肪,专门等着哺乳时消耗掉。若还顿顿油炒油煎油炸,身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

远离奶白色的浓汤:汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,它可不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,并且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

吃粗粮:推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量,让婴儿受益。其中含有的膳食纤维,对防止便秘也有帮助。同时,粥的水分比饭更大,即便吃饱也不会担心长胖。

多吃蔬菜:在减肥时,万万不可以让自己挨饿。若减少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,并且含有很多膳食纤维和微量营养成分,对母子双方都是非常重要的。

适当运动:每日多走路、多做家务,也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,却能帮助瘦身,还有帮助于血液循环


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