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产后康复丨产后耻骨痛应该怎么办

我们都知道女性在生完婴儿后若没有对身体更好地进行调整,特别容易造成一些疾病的出现,其中产后耻骨痛就是很多女生都有过的一种经历,耻骨就在我们女性的大腿根部,出现这样的病状往往会给我们带来一些不便,有时甚至走路都会疼,这对我们的身体健康也有一定的影响,想要使这种病状得到有效的缓解,我们就要掌握一定的办法,那么产后耻骨痛怎么办。

产后耻骨痛怎么办

一、产后尽早活动

剖腹产后尽早下地活动,对骨盆的恢复,缓解耻骨疼痛有一定的协助左右。剖腹产后的1到2天内,刚生完婴儿的新宝妈不管是用餐还是如厕都一定要在床上进行。若身体状态良好,在剖腹产手术后24小时左右,有少数妈咪就可以下床活动了。尽早下床活动还能帮助肠蠕动,减轻腹胀,以及防止血管栓塞。以后每日都可下床适当活动,不过因为伤口尚未愈合,前2-3天会比较不舒服,活动时可以使用腹带支托伤口,以减轻伤口疼痛。

二、骨盆运动

骨盆运动需要在生完婴儿后两周以上方可进行。骨盆运动有帮助于骨盆及其肌肉恢复。妈咪双手着地,跪撑。把其中一只脚举起,然后往后伸展,要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次。

]有很多产后,特别是剖腹产后的姐妹都在诉苦:生完婴儿之后,我的大腿根部的位置就很酸痛,也不知道是不是剖腹产害的。事实上大腿根部的疼痛就是我们今天要聊的耻骨痛。

三、床垫软硬适中

有很多人都意识不到床垫和剖腹产后恢复的关系。太软的床垫会令妈咪在睡眠时身体下坠,脊柱、骨盆就会受力过大,得不到休息;太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫,都会引起骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度,在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

四、加强骨质营养

骨盆的成分无非是蛋白质、钙质和纤维等,骨质强硬,骨盆也就更加稳固不易损伤,所以增加一些有益于骨质的食物就成为了产后骨盆恢复的名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富,平时不妨多吃一些。当然,也别忘了多晒晒太阳,使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D,可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。

五、使用专业骨盆带

骨盆带并非我们现在常说的产后束腹带,而是产后专业的骨盆矫正带。骨盆矫正带应该由骨科大夫检查骨盆后,再确定合适的型号和大小。骨盆矫正带是骨盆快速恢复的有效措施,当前最常用的是菱形骨盆矫正带。它是利用菱形结构结合人体工程学研究发明,可最科学最大化矫正恢复骨盆,使用起来也比较简单方便、安全有效,对产后骨盆矫正、恢复具有良好作用。

产后耻骨痛是女性当中比较经常可以看见的一种病状,在生完婴儿后必须及时的进行调整,就能够很好地使身体恢复,上面就是对产后耻骨痛怎么办的介绍,通过了解之后我们知道必须注意身体的保养,并且及时的产后尽量的多下床运动,饮食上也要注意营养的均衡,出现不适要及时咨询大夫。


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