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生产的孕妇身体快速恢复分步走 - 由“月子妈妈”发布!

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生产的孕妇身体快速恢复分步走

补1月

刚刚生产完的刚生完婴儿的新宝妈,身体会因消耗太多的营养和能量而变得非常虚弱,所以,刚生完婴儿的新宝妈们都要挨过一段俗称“坐月子”的休息期。而实际上,这个时期也正是刚生完婴儿的新宝妈免疫能力增强和身体恢复的最佳时机。若能按照以下休养办法科学“坐月子”,一定可以让刚生完婴儿的新宝妈的身体快速恢复。

营养搭配

刚刚生产完的刚生完婴儿的新宝妈最需要的就是营养,可是,因为刚生完婴儿的新宝妈身体的独特性,摄取营养要相当的讲究。

首先,产后前几天刚生完婴儿的新宝妈的肠胃功能还没有恢复正常,应该选用清淡易消化和营养丰富的食物。尤其是剖宫产后24小时内,只能吃一些流质或半流质的食物,如小米粥、鸡蛋汤、豆浆、面片儿等,其中可以加少许鸡蛋黄搅匀以加强营养。

随后,随着刚生完婴儿的新宝妈体力的恢复和食欲的增强,可以恢复正常的饮食。做到多种搭配,营养均衡。鱼、肉、蛋、乳还有豆、蔬、水果都可以适量食用。只是烹制时要尽量用清淡的做法,少放辛辣和刺激性的佐料,蔬菜可以适当烧煮,水果摄取要适量。另外,多吃蔬菜可以提高身体的免疫能力,并能促进消化,防止便秘。

休3月

按照传统的观点,刚生完婴儿的新宝妈度过了与婴儿的“蜜月期”后,就慢慢回归到正常的生活轨道上,工作和生活中的责任不但没有少,反而因为婴儿的降生增加了很多。这样很不利于刚生完婴儿的新宝妈日后的身体健康,往往会因为过度疲劳埋下很多病根。所以,即便过了“蜜月期”,刚生完婴儿的新宝妈还是需要大概3个月的全面休息。

环境过渡

这3个月的休息要比“坐月子”令人愉快,它是刚生完婴儿的新宝妈回归到以前日常生活的准备,所以,这个时期,既不可以和未生产时一样随意,也不可以像“坐月子”时那样小心翼翼。刚生完婴儿的新宝妈可以在新手宝爸的陪伴下,时常在饭后外出通通风,散散步。新鲜的空气,开放的环境,不但对刚生完婴儿的新宝妈的身体好,还使易于烦躁的情绪得到充分的释放,让刚生完婴儿的新宝妈能够逐步恢复到以前的生活环境中来。

适量活动

这个时候,刚生完婴儿的新宝妈已经可以做一些轻便的家务,例如洗尿布、做饭、收拾屋子等。适量的劳动可以促进刚生完婴儿的新宝妈身体的新陈代谢,调动身体的活力。但劳动量不可以过大,尤其是不可以很长时间地站立、蹲下或做同一动作,防止子宫受损,或关节疲劳。

刚生完婴儿的新宝妈也可以通过阅读、看电视等休闲活动,增加全面休息期的生活质量,只是看时最好每隔半个小时休息一会儿,防止眼疲劳。使自己能够以健康的身体,饱满的精神,愉悦的心态迎接新的生活。

充足睡眠

“坐月子”时高质量的睡眠十分紧要,这一点大家都知道。但人们往往忽略全面休息期的睡眠问题。刚出“月子”,刚生完婴儿的新宝妈的身体并没有完全恢复,却很快要承担一些家务劳动,身体是很容易疲劳的。再加上“坐月子”时往往因为婴儿的顽皮不可以真正地休息好。都使得全面休息期给刚生完婴儿的新宝妈补睡眠变得更加重要。通常每日保持8至9个小时的睡眠可以让刚生完婴儿的新宝妈更加精神焕发。

炼4月

几个月的休养生息,疲劳和虚弱越来越远离我们的刚生完婴儿的新宝妈,身体状态渐入佳境。可是因为产后长时间的高营养和少活动,“发福”的问题却开始困惑刚生完婴儿的新宝妈了。它除了能夺走刚生完婴儿的新宝妈的美丽外,还容易对刚生完婴儿的新宝妈的身体和心理产生不良的影响,所以,产后5个月起就要开始循序渐进的锻炼了。不过,这时的锻炼要掌握一定的尺度,才能事半功倍。

循序渐进

人的身体若间隔较长时间又开始运动,都需要重新适应。对于刚刚产下婴儿的刚生完婴儿的新宝妈更是如此。所以,运动一定不可以操之过急,否则容易造成过度疲劳,或使刚刚恢复的子宫以及周围的内脏器官不适。所以,在运动方式上,要先选择动作幅度小、比较温和的运动,例如散步、太极拳、舒展操等。运动量要每个人都不一样。身体强健,并且以前经常做运动的刚生完婴儿的新宝妈可以从每日20分钟起步,以后按身体适应情况慢慢增加或减少。身体较弱的可以每日稍作运动,一旦有心跳过猛或眩晕等不适感就要立即终止,等待身体慢慢的适应。

切勿节食

适量节食+积极运动被认为是减肥的最佳模式,可是这条黄金原则对刚生完婴儿的新宝妈来说可不适用。这是由于刚生完婴儿的新宝妈产后气血不足,虽然几个月来精心调养,但身体还是比平时虚弱。并且这个时候正是刚生完婴儿的新宝妈哺育婴幼儿茁壮成长的时期,若节食,会因为妈妈身体营养不足造成乳汁分泌过少或营养成分缺乏,不利于婴儿的健康。所以,在生完婴儿后5~9个月内不可以盲目节食。当然,可以适当改变饮食结构,多吃营养丰富、热量少的食物,如水果、奶制品、全麦面包等。

局部保健

局部保健是通过针对某一特定的部位的运动促进该部位功能的恢复和完善。刚生完婴儿的新宝妈就需要专门针对腹部和乳房等部位做一些专项运动,例如在床上做些仰卧起坐、抬腿活动、乳房按摩等,以此锻炼腹肌和腰肌,促进腹内子宫及子宫周围内脏器官的位置校正和腹内器官形态和功能的恢复。同时,还能减少腹腰臀的脂肪。可谓一举两得。

减10月产后10个月,婴儿快要断乳了,刚生完婴儿的新宝妈的减肥计划也该开始制定和实施了。谁不想,成了幸福妈妈后还能拥有骄人的体态呢?但肥不是说减就能减的,正确的办法,自信的心态,顽强的意志,才能使减肥的效果持久。

零整结合

因为身体自身的原因,产后减肥会遇到比其他时期减肥更大的困难,所以,必须制定一个好的减肥方案并严格执行。首先,要每日(至少是隔天)连续做30分钟以上的有氧运动,给松弛的身体充分燃烧的机会。例如慢跑、跳绳、健美操、球类运动等。第二,在全身有氧运动后,要做一些局部的力量型和柔韧性练习,加速腹腰臀等敏感部位的脂肪分解。器械、压腿是不错的方式。为了增加趣味性,便于坚持,以上两方面的运动可以多项组合,例如周一:慢跑+器械;周二:跳绳+仰卧起坐等。另外,还能充分利用工作和生活中的机会加强锻炼,爬楼梯或工作疲劳时站起来踢踢腿都有帮助于身材的恢复。

哺乳妈妈忌吃减肥药

通常来说减肥药主要是通过降低人体的吸收,增加排出量来达到减肥目的的。通常减下去的不是脂肪而是体内的水分,这很容易影响人体正常的代谢,破坏刚生完婴儿的新宝妈身体的平衡。尤其是,若没有断乳就吃减肥药,药的成分还会通过乳汁传给婴儿,给婴儿的成长发育带来不利影响。另外,减肥药有可能产生反弹。

刚生完婴儿的新宝妈是世界上最美丽而幸福的女人,真心希望以上的小知识能够帮助刚生完婴儿的新宝妈们顺利走过这个甜蜜阶段,并始终保持健康与美丽。


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