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产后康复丨剖腹产后怎样恢复身材

很多剖腹产后的刚生完婴儿的新宝妈遇到的烦恼之一就是:身材走样了,体形变胖了该怎样是好?在此业内人士建议,刚生完婴儿的新宝妈妈生活中若不注意一些细节的话,是很容易造成身材发胖的。那么,为了帮助广大刚生完婴儿的新宝妈产后还能保持好身材,现在就与大家一起分享刚生完婴儿的新宝妈?

保持好身材是很多女性朋友的最美好心愿,但很多女性朋友在生完婴儿之后,身材就比较容易变胖,特别是经历了剖腹产后的刚生完婴儿的新宝妈。所以,这里介绍的关于“”可以帮助到很多刚生完婴儿的新宝妈消除太多的顾虑。

剖腹产后恢复身材关键取决于两件事:减肥和锻炼,但锻炼要适当适度。若您的锻炼强度过大、速度过快,这反倒会影响到您身体的健康。若您用母乳喂养婴儿,还会破坏乳汁中的营养。所以,制定一个可行的锻炼计划是很必要的。

孕育妈妈在生产之前体内会积存大概36000卡热量,以供哺乳时期使用,这些热量就如同一个中等身材女性20天的热量所需。

孕期女性产后若不哺乳,就需要靠外援—运动来消耗掉热量,自然很吃力。并且在哺乳期的前三个月,生产的孕妇体内储存的脂肪,可借助哺乳,每日是以100到150大卡的数量消耗掉,一名正常活动的母乳喂养中的妈妈,每日还需要靠运动和做家务此外消耗500至550卡的热量,这样才能保证乳汁分泌和本身所需。

生产后一个月,哺乳的妈妈将会比不哺乳者,要多消耗18000到19500卡热量,才不会肥胖。因为哺乳的妈妈所要消耗的热量较多,自然比较容易恢复产前的身材;然而未哺乳的妈妈就只能够靠额外的运动来消耗体内过剩的脂肪,并且有效的运动必须每周至少三次,每次在三十分钟以上,运动之后心跳达130次以上,才有减重效果。

产后恢复身材除了要靠哺乳、运动以外,饮食控制也都是重要关键。有少数妈妈生产完即一“发”不可以收拾,经常是孕育期间和做月子时进补过头所致。对于大补的菜肴,因其本身及烹调方式都伴随大量脂肪和热量,所以还是浅尝辄止,以免摄取过多热量,积存到身上从而变成肥肉。

坚持健美锻炼是保持健美体形的重要办法。产后1个星期就可以进行健美操锻炼。可是,锻炼的时间不适合过长,运动量也不可过大,要注意循序渐进,慢慢增加运动量。活动范围也慢慢由室内转向室外。针对产后多久能恢复身材,若能参加专业人员组织的健美训练,效果会更好。

产后,除了腹壁的肌肉松弛外,骨盆底和阴道的肌肉也随之变得松弛。所以产后健美训练的重点是腹肌和骨盆底的肌肉。

您可以先在床上做仰卧位的腹肌活动和俯卧位的腰肌活动,仰卧时,双脚伸直,脚尖并拢,做屈伸足趾动作,然后以踝部为轴心,向内及向外活动两脚。然后可以作提肛运动,使肛门交替收紧、放松。这怒地产后多久能恢复身材,仰卧起坐是强健腹部肌肉的重要措施。练习时取仰卧位,双手抱头或平放于腰部,上半身坐起,然后躺平。仰卧起坐要依据自己的身体素质进行,开始时每日做一两次,每次完成几个动作即可,以后可以增加动作次数。

剖腹产后怎么样能保持好身材呢?业内人士给出最好的建议是,坚持适当运动锻炼,防止肥胖。其中很多产后妈妈认为生完婴儿之后不适合做运动锻炼,要注意多休息,这样的想法其实是错误的。其实剖腹产后的刚生完婴儿的新宝妈要想保持好身材,坚持做些合理的运动锻炼是必不可少的。


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