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产后康复丨产后体型恢复有哪些技巧?

挤压然后打喷嚏

怀孕的九个月里,婴儿把他所有的压力都放在了您的膀胱和骨盆底上。产后打喷嚏、咳嗽或咯咯傻笑终于可以放松一下了。不要因为产后尿液失禁等问题而感到尴尬。这是因为生产导致的膨胀及敏感性降低引起的,是正常表现。您是可以自己慢慢的克服这些弱点的。

产后会发生什么事?

若您感觉快要咳嗽或是打喷嚏了,尽量的抬起骨盆底。打喷嚏时保持骨盆底是抬起的。若起初感觉比较困难,把脚蜷在鞋里面会有帮助的。

抬起脚

若您认为脚踝浮肿只是孕育期间才能有的,那您就错了。产后的几天手痒、水潴留(也叫水肿)是很正常的现象。生产完之后,子宫会把里面的血挤压到身体里,血液会直接进入到脚部和手部。

产后浮肿最后会退去。可是对有少数人来说可能不会退去很彻底而是脚变大。这是因为孕育期间婴儿的压力使您的脚部韧带变松导致的。那么,是不是有解决办法呢?可以浸泡、按摩脚,还能把脚倒立抬起来。

孕育期间的切实期望

做刚生完婴儿的新宝妈的头几天,您会感觉一直在喂婴儿。一个麻烦的事就是怎样处理一直处于充盈状态的乳房。现在乳房比孕育期间的任何时候都要大,并且更加敏感。此时不要急于哺乳,而应该减轻乳房的充盈。可以用冷的毛巾或更有趣的是用包菜叶来冷冻乳房,这样可以减缓胸胀和兴奋性。

不管您是采用哪种形式生产的,了解生产所带来的外伤及限制是很重要的。在生产完接下来的这几天,您会经历折磨人的疼痛尤其是臀部和背部。可以考虑做几次外科治疗,以及少量的运动和伸展,这样就会慢慢感觉到身体的柔韧性,疼痛也会减轻。

重塑完美形象

孕育期间,因为荷尔蒙的波动,您可能已经习惯了皮肤和头发的改变。生产完后会出现相类似的变化。因为雌激素降低,头发经常会小把小把的脱落,这可能会连续6个月。这段时间每日必须梳几次头发来促进头发的生长。皮肤也会在生完婴儿后变得敏感,所以要格外的小心注意保护皮肤免受阳光的伤害。

产后接下来的这几周甚至几个月里,要接受这些很自然的变化,对于产后的体型恢复要保持乐观的态度。要有耐心,并且相信会慢慢变到原来的体型。不管您是自己生产还是剖腹产,保证要参加怀孕之前参加过的活动。依据大夫建议,在接下来的1到6周内可以散步,做伸展运动。同样要记住,您将要花费所有的时间来照顾喂养婴儿,这是一份很辛苦的工作,所以,或许可以尝试在婴儿睡觉时,您也休息一下。


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