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产后康复丨产后早运动恢复健美身材

产后应早运动还您健美身材

依据国际医学统计,所有女性对自己的“脸、腰、腿”3个部位最在意,却也最失望。所以不二少美容产品的设计都是为了使这些部位变得美丽。但不幸的是,女性为了孕育下一代,必须储存大量的脂肪及营养,在体型上,天生就被设计成下半身的臀部及大腿等部位较男性来得‘粗大。

孕后下半身粗肥的原因理论上,这种孕育期下半身较为粗大的现象,在生产完并完成哺乳的工作后,应该会恢复产前身材。但如今,因为社会上充斥各种高热量的营养品,再加上人类的活动型态转以静态为主,如搭乘交通工具、长期坐办公室及使用电脑等,都使女性运动的机会大大减少,再加上不少职业妈妈放弃哺育母乳,使得准宝妈们平均体重上升均超过12千克,而产后6个月的体重也比孕前多5千克以上,有时候甚至多达10千克。

不少女性的臀部及大腿根部,都累积了很多脂肪,以至于中年之后的健康都大受影响。

年轻女性为何下半身肥胖?

以上所提到的女性下半身肥胖问题,都是因“孕育期”的缘故,但实际上,任何女性只要身上有多余的脂肪,依生理的变化都是先堆积在下半身,之后就会堆在胸部及上肢,因现代女性只要是吸收了很多营养,就会先影响到下半身。有60%女性不满意自己的身材

据统计,有60%的女性对自己的下半身不太满意,有80%的女性都试过多种方式来改善,但大多数都失败了。

怎样改善下半身的挫折感?

因为大多数女性的“水桶型”下半身是受“孕育期”的影响,未婚的女性多半是由于饮食无节制又缺少运动产生的,所以产后女性的健身就十分紧要。产后瘦身可遵循以下几个原则:

1必须坚持哺乳

因哺乳会消耗不少热量,只要控制饮食,就可以让体重慢慢下降,且不影响乳量及婴儿的健康。

2多进行下半身的健康运动

如踢腿、抬腿或健身自行车,在专业教练的指导下,消耗大腿及下半身的脂肪才是最正确的办法。

3瘦身应该以运动为主

运动方式以自行车等下半身活动为主。至于通常女性害十白运动导致腿部肌肉粗大、产生萝卜腿的问题,原则上这种适度的运动量,并非比赛性运动员式的训练,不至于产生这样的问题。

怎样了解自己下半身的健康状况?

医学上的肥胖定义对通常人没有什么意义,从健美的角度及人体力学的方面来看,中大腿的圆周乘以2应与臀围接近,假若中大腿圆周为52厘米,乘以2之后等于104厘米,但实际上测量结果却是98厘米,则表示您的腿需要多运动了。

最近的研究发观,中大腿肌肉内的脂肪太多的人,心血管功能较差,同时也表示运动量不足。建议每一位宝妈,产后应在大夫的建议下进行运动,这样还能同时让婴儿有足够的乳量,对将来的健康才有保障!


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