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六种食物有助生产的孕妇产后恢复

坐月子期间,刚生完婴儿的新宝妈不但要考虑自身的恢复,还要分泌足够的乳汁以便照顾好婴儿,这时候饮食就显得十分紧要了,想要舒服坐月子,尽快恢复身体健康,那么以下六种食物您一定不可以错过!

六种食物有助产后恢复

1.鲤鱼:帮生产的孕妇尽快排出恶露

月子里多吃鲤鱼,能够帮助子宫尽快排出所谓的“余血”,即是医学上所说的“恶露”。为何鲤鱼具有这样的功效呢?

因为,鱼类富含的丰富的蛋白质可以提高子宫的收缩力,尤其是鲤鱼比别的鱼类更能促进子宫收缩,而恶露的排出与子宫的收缩力密切相关。若子宫在生完婴儿后能够很好地收缩,肌纤维就会缩短,挤压子宫肌肉里的血管,把子宫剥离面毛细血管断端的余血挤压出去,排入子宫腔。然后,又在子宫收缩时将宫腔里滞留的残留血液及黏液排出体外。若子宫收缩不良,剥离面的断端将会开大,造成子宫腔内积血,导致恶露增加,致使恶露排出的时间加长。并且,鲤鱼还具有生奶作用,这对刚刚分娩的生产的孕妇也都是十分有益的,会促进您的乳汁分泌。

2.鸡蛋:有助生产的孕妇尽快恢复体力并防止贫血

有少数人不喜欢吃鸡蛋,但它却是坐月子时一定要吃的一种食物。因为,您在分娩时消耗了大量的体力和精力,加上分娩时及生产完之后身体失血,所以身体很虚弱,还容易发生缺铁性贫血。鸡蛋中的蛋白质和铁含量很丰富,很容易被人体吸收利用,不但可以帮您补充体力和精力,还能帮您补充铁质,从而增加体力,防止贫血。鸡蛋中还含有其他人体必需的营养素,如卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,有帮助于减轻产后的抑郁情绪。若您不喜欢吃鸡蛋,最好采取多样吃法,如做成蒸蛋羹、蛋黄炬南瓜、蟹黄豆花等。不过,每日吃4-6个鸡蛋就可以满足身体的需要量了,不必过多摄取,这样反而对身体健康不利。

3.骨头汤:为生产的孕妇身体补水并促进乳汁分泌

产后头几天您会出很多的汗,加之分泌乳汁,身体的需水量增加了。若在生完婴儿后及时喝一些骨头汤,便可为身体快速补水。骨头汤中不但富含人体容易吸收的蛋白质、钙质及维生素,且因味道鲜美还能增进您的食欲,使乳汁分泌得更多。不过,喝汤要注意适量,过量容易引起乳房胀痛。另外,喝汤时最好是汤和肉应该一起吃,这样才能使您真正摄取到营养。

4.海带菜:减少子宫出血并为身体补碘

海带菜不但是一种味美价廉的滋补品,还富含丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质,这些都是您的身体在生产完之后非常需要的营养。尤其是碘质,不但可以帮助您化滞体内的淤血,还能补充在孕育期间被胎宝贝夺取的大量甲状腺激素,而碘是生成甲状腺激素的重要成分。并且,海带菜还具有帮助水消肿、收缩子宫、镇定神经的功效,可以帮助子宫剥离面尽快减少出血,避免产后产生抑郁情绪。另外,海带菜虽然营养丰富但热量却很低,所以还具有防止产后肥胖的作用。

5.玉米须茶:消除水肿并防止身体肥胖

有少数生产的孕妇在生产完之后会出现小便不利,身体浮肿的现象,大量补充水分时容易加重心脏的负担。若把玉米须放在开水中煮,每日当茶饮用,会帮助身体利尿,从而减轻水肿,并且不增加心脏的负担,还具有减肥作用。办法为把200毫克玉米须放在700-800毫升的开水中煮,待煮到1/3水量时即成,每日饮用1杯。

6.小米芝麻粥:补充丰富的营养并防治便秘

芝麻尤其是白芝麻,其中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素e等多种营养素,本身就是一种生产完之后滋补身体的佳品。若把芝麻炒熟后放在小米粥里,做成的小米芝麻粥将会使滋补作用“如虎添翼”。因为,小米粥中除了含多种营养素外,还富含膳食纤维素。当小米与芝麻一起食用时,不但可以与芝麻中的蛋白质、脂肪等营养素互为补充,大大提高营养价值,并且膳食纤维素还能帮助您防止或解除产后最容易遇到的麻烦——便秘。


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