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产后康复丨刚生完婴儿的新宝妈怎样尽快恢复精力

刚生完婴儿的新宝妈怎样尽快恢复精力

怎样做一个快乐而精力旺盛的刚生完婴儿的新宝妈,该怎样做才能尽快恢复精力呢?

业内人士说:

生活中,很多刚生完婴儿的新宝妈都像Nana那样,产后需要快速调整,尽快恢复旺盛的精力。要做到这一点其实并不难,只要刚生完婴儿的新宝妈们积极思维,吃健康食物,做一些适宜的锻炼,精力水平将会快速回升。良好的精力能够让刚生完婴儿的新宝妈妥善应对啼哭的婴儿、体力的透支,以及一个个不眠的夜晚。

1.摆脱消极情绪

刚生完婴儿的新宝妈可以在几分钟内把自己想象得更加精力充沛,这是由于人的大脑不断地为身体发送信息。应该试图摆脱消极的想法,例如无助感、焦虑感、愤怒等,这些消极想法会瞬间“吸走”您的精力。

快速恢复精力提示:

1.刚生完婴儿的新宝妈可以试图以更积极的口吻跟自己交谈,例如,站在镜子前面,深吸几口气,把一句积极的话重复10遍。在您感到孤独无助时,可以对自己说:“我掌控着自己的生活”或者“我有能力应对这种情况”。

2.刚生完婴儿的新宝妈也可以通过想象,在脑海里浮现出自己感觉好多了的情景,可以找一个舒服的地方躺下或坐下,想象自己走下一段长长的楼梯,一边下楼梯一边从10数到0,然后重复上面那些积极的话语。待自己感觉放松了,再在脑海里想象上楼梯,然后边上边从0数到10。这个办法可以帮刚生完婴儿的新宝妈重新获得充沛精力。

2.吃健康食物

食物是恢复精力的关键,所以刚生完婴儿的新宝妈应该很好地关注自己都吃了些什么。

快速恢复精力提示:

1.放弃糖和咖啡因:咖啡和可乐虽然能让您短期内提提神,可是精力也会在短期内跌落,让您感到更加昏昏欲睡。

2.吃含碳水化合物的食物:多吃一些未加提纯的复合碳水化合物(即淀粉类食物),如全麦面包、面条、糙米和土豆等。这些食物能够释放出缓慢、稳定的能量流,帮您给大脑提高能量。

3.增加维生素和矿物质:水果、蔬菜、坚果和种子等,都是提升精力的优良营养来源。每日再吃一粒多种维生素剂,也能够很好地起到补充维生素的作用。

4.常备快速补充精力的食物:一些水果也能够快速提升能量,例如香蕉、葡萄、葡萄干和枣等。刚生完婴儿的新宝妈可以随手在茶几上放一些这类小吃,当感到疲倦时,吃一点儿这类水果,即可补充体力。

3.给自己做个按摩

给自己的身体做些简单的按摩,能起到意想不到的效果,刚生完婴儿的新宝妈不妨尝试一下。

快速恢复精力提示:

1.头部按摩:要促进血液循环,刚生完婴儿的新宝妈可以把手捏成松软的拳,轻敲头部;然后把拳伸开,用手掌轻轻拍击头部。

2.胳膊按摩:伸出右手,放松手腕,轻轻用手指抓捏左臂肌肉,慢慢下降到左腕;然后伸出左手,重复同样的动作,抓捏右臂肌肉。

3.按摩腿部:左腿略微抬起,用松软的拳敲打大腿、臀部,然后手腕放松,轻轻敲打膝盖至小腿。重复同样的动作,敲打右腿。

4.按摩两脚:用大拇指紧压足弓接下来足底正中的位置,约5-10秒钟,两脚互换按压几次。

4.坚持有规律的运动

运动能够让刚生完婴儿的新宝妈的身体产生并储存能量,同时释放内啡肽——身体内的“快乐荷尔蒙”。

快速恢复精力提示:

1.每周至少运动3次,每次20分钟。

2.刚生完婴儿的新宝妈可以让宝贝躺在婴儿车中,推着婴儿车一起到花园里散步,或者步行到商店或者朋友的家,也可以在家中跟着影碟做产后健美操。

3.可以让老公或者其他家人来帮助照料宝贝,自己去畅快地游一场泳,或者到健身房去锻炼。

5.利用深呼吸和冥想

压力会让刚生完婴儿的新宝妈的身体分泌太多的肾上腺素,这会耗尽体内的能量。深呼吸和冥想能够让您净化思绪,放松紧张的肌肉,从而减少肾上腺素的分泌。

快速恢复精力提示:

刚生完婴儿的新宝妈可以通过一遍遍反复吟唱一些充满积极词汇的颂歌,例如“我精神焕发”“我神采奕奕”等,来达到调整思维的目的。吟唱之前,先找一个安静的地方坐下来,闭上眼睛,深呼吸3次,从鼻子吸气,从口呼气。一边深呼吸,一边想象自己身体的每一个部位都在放松。然后从0数到10,保持深呼吸,每呼出一口气时,就把自己的颂歌吟唱一次。做完这一切之后,静静地在椅子上坐几分钟,然后缓缓睁开自己的双眼,做做伸展运动。

6.营造良好睡眠

夜晚美美地睡一觉是保持良好精力的前提。即便刚生完婴儿的新宝妈此时无法保证足够的睡眠,也应尽量提高每一次睡眠的质量。

快速恢复精力提示:

1.当自己感到困倦时,最好到床上去睡,而不要在沙发上蜷缩着,随便迷糊一阵。

2.在上床前喝点儿花草茶饮料,例如甘菊茶,或者洗一个精油按摩浴,以减缓疲劳,促进睡眠。3.可以在枕头上滴几滴放松神经的精油,例如薰衣草精油,这能让您睡得更加踏实、更安心。

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