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产后康复丨生完婴儿怎么吃才能留住青春美丽

生完婴儿怎么吃才能留住青春美丽

相夫教子是国内传统妈妈的标准,很多女性结婚生子后往往无暇顾及自己,加上年龄、生育等原因,身材、肤色不可避免受到一些影响。妈妈节来临之际,北京广安门门诊食疗营养部主任王宜却表示:“谁说生完婴儿就迈入了黄脸婆的行列?”作为一位营养学家,同时也都是一位美丽的妈妈,王宜把自己的一些饮食心得告诉每一位宝妈,只要通过合理的饮食,就能在保证健康的情况下,留住青春。

产后喝点蘑菇汤

宝妈们在坐月子期间应注意顺序缓补。很多女性产后为了催奶、补充体力,会喝很多大补的汤水。其实否则,刚生完婴儿催奶必须慎重,不应马上进补如猪蹄汤、参鸡汤等营养高汤。因为此时初生婴儿吃得较少,若再服催奶之品,反而会迫使乳汁分泌不畅。所以,只需在正常饮食基础上适量增加汤汁即可,三天后,再加喝滋补汤。在熬炖时,应撇去汤中浮油,既能避免引起婴儿肠胃不适,也有帮助于生产的孕妇保持身材。

产后煲汤时尽量少用补剂。通常来说,炖汤讲究药食同源,但药的数量和种类不可以过多,也不主张多用参芪当归之类的补剂。相对而言,桂圆、栗子、蘑菇等煲汤更合适。因为产后失血多、体力消耗大,可多吃一些补血活血、补气健脾的食品,如红糖、阿胶枣、枸杞、山药等。

老人们通常会认为,刚生完婴儿的新宝妈产后虚弱,不适合多吃生冷之物。其实,新鲜的蔬菜水果是补充维生素最好的食物,如不充分摄入,会使维生素缺乏,对身体反而不利。

营养片剂别多吃

不管年轻妈妈还是中年妈妈,都要注意食物的多样化,每种菜肴都应充实数量、丰富色彩。最好应用五色搭配原理,黑、绿、红、黄、白,尽量都能在餐桌上出现,既增加食欲,又均衡营养,吃下去后食物之间也可互相代谢消化,同时也解决了很多女性饮食偏好的问题。长此以往,身材自然纤细有度,肤色也会润泽亮丽。

在此还要建议每一位宝妈,不要依靠服用营养素来代替饭菜减肥,遵循人体的代谢规律,食用自然的饭菜才是正确之选。早晨是万物生发之际,人体代谢旺盛,早餐可尽量安排得丰盛且多样化一些,主食、牛奶、蔬果、禽蛋类,最好应有尽有,以加强营养的摄取吸收。中、晚餐的量宜相对减少一些,尤其是晚餐,少吃肉食、甜食及油炸食品,可喝些清淡的面汤、米汤,不要喝咸汤,以减缓夜里休息时身体的负担。

教您两道补血菜

最后,向大家推荐几款简便易做的药膳,适合正在坐月子以及气血两虚的宝妈们食用。红枣枸杞母鸡汤:老母鸡一只,洗净,放入数枚红枣,适量枸杞,几块姜片,炖汤食用,补气活血。木瓜鱼汤:鲫鱼或鲈鱼一条,木瓜200克左右,去皮切块,加入同炖,也可放少许金针菇等菌类,美味可口又营养丰富。其他还有如芹菜枸杞炒山药、桂圆大枣花生粥等,都是补血兼补气之品,常吃可补充体力,恢复面色。

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