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产后坐月子吃什么最好

做月子可以吃什么是很多生产的孕妇特别很是关心的题目,例如红糖、鸡蛋加小米是最传统的月子食谱,但这并不代表着天天都吃这几样食物就能知足刚生完婴儿的新宝妈的营养。生产的孕妇在做月子期间必要广泛摄取、合理搭配,特别细致铁和钙的吸取。接下来就介绍一下做月子可以吃什么及怎样安排月子期饮食。

坐月子吃什么

1.适当饮用红糖水,补铁、利尿。红糖的铁含量很高,还含有多种微量元素和矿物质,能够促进恶露排出,防治尿失禁。不过,饮用过多会迫使刚生完婴儿的新宝妈出汗更多,体内盐分流失。所以不适合饮用时间过长,最多不要超过10天。

2.从流食慢慢过度到正常的饮食。产后,消化体系的功能必要一段时间才能恢复,所以,产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭,然后再吃米饭和面食。

3.少食多餐,不可贪吃。因为月子里面刚生完婴儿的新宝妈大多数时间都是躺在床上,所以,每顿饭不适合吃太多,可以饿了再吃。

4.最好以自然食物为主,不要过多服用营养品。当前,市场上有非常多保健食品,有少数人认为怀孕和生产的过程让女人大伤元气,要多吃些保健品补一补。这种想法是舛错的,月子里应该以自然绿色的食物为主,尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。还能选择食用一些专为孕生产的孕妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片,因为月子里的妈妈,尤其是进行母乳喂养的妈妈必要增补更多的钙、铁、维生素和矿物质。

5.要多喝一些温的白开水,避免冷饮。饮料和酒精类饮品不适合月子里的刚生完婴儿的新宝妈饮用,应该多喝一些温热的白开水,增补大量出汗时体内丢失的水分。万万不要因为气候酷热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。

6.避免辛辣和容易引起胀气的食物。产后容易出现便秘的题目,饮食要雄厚、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。

8.不要为了恢复身材,而控制饮食的摄取量。对于月子里的妈妈,尤其是进行哺乳的妈妈,应该保证充足热量的摄入,哺乳的妈妈天天应比正常的女性多摄入700卡的热量,所以这个时期绝不可以采取节食的办法瘦身。

9.保证补钙补铁的食物摄取量。刚生完婴儿的新宝妈因为在孕育期和产程中会丢失大量的钙和铁,应该保证天天从食物中摄取充足的钙和铁,天天钙的摄取量应不少于1.1克,铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。

10.产后两周内避免大鱼大肉。在肠胃功能恢复之前,可以将鱼、肉熬成汤食用,两周之后再食用肉类。不够比较油腻的汤也要郑重食用。

11.瓜果假如忧虑凉可以榨成果汁饮用。不食用生冷的食物。蔬菜可以烫一烫或炒熟,水果可以榨成果汁后,将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用。或者是将水果煮成水果茶饮用。

1、鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质,并且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,容易消化,适合生产的孕妇食用。有帮助于宝妈们快速恢复体力,可是不是吃得越多越好。所以,生产的孕妇天天吃鸡蛋不要超过4~6个,最好不要一餐吃这么多。

做法:白煮蛋、蒸蛋、蛋羹、桂圆鸡蛋、炒鸡蛋等。

2、红糖

红糖对女性特别很是好,能够让生产的孕妇全身温暖,还能提供雄厚的营养,能够及时增补新的血液,红糖还有生乳、止痛的结果,产后喝红糖水的时间以一周为宜,在炎天生产的孕妇出汗会让体内少盐,多喝红糖会引发贫血。

做法:加在桂圆蛋、糯米粥等甜点里食用,也可以冲成红糖水直接饮用。

3、小米和紫糯米粥

小米富含维生素B1、B2和膳食纤维素,能够帮助生产的孕妇恢复体力,促进肠胃的蠕动,增长食欲,让生产的孕妇更有抵抗力,可是小米粥不可以煮的太过淡薄,要各个营养都均衡。

做法:小米粥,糯米粥或糯米饭。


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