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孕期散步可以训练分娩呼吸法吗

孕期散步可以训练分娩呼吸法吗

以放松短小的步伐向前迈,一定要以一个您感到舒适的调子进行,手臂自然放在身体两侧,您可以利用这种散步的办法训练分娩所需要的呼吸办法:用鼻子深呼吸,然后用口呼气,若能在海边或者绿阴下进行这种散步就更好不过了。 若要提升您的能量,保持身体健康,为接下来的九个月作好准备的话,您可以尝试一下的几种轻松简单的散步办法:

放松式散步法

是什么?这是一种以放松的步速达到减压目的的散步办法。

怎么做?以放松短小的步伐向前迈,一定要以一个您感到舒适的调子进行,手臂自然放在身体两侧,您可以利用这种散步的办法训练分娩所需要的呼吸办法:用鼻子深呼吸,然后用口呼气,若能在海边或者绿阴下进行这种散步就更好不过了。

间隔式散步法

是什么?这是一种具有一定挑战性的中速但步子较小较快的散步办法。

怎么做?首先进行一个十分钟的放松热身散步。然后以中速慢走1分钟,最后快速走2分钟。行走的过程中要保持头部朝上,肩膀放平,手肘弯曲放在身体两侧。两臂在行走的过程中应该摆动起来帮助身体的平衡,重复这种散步办法六次,最后进行放松慢走5分钟。

交叉训练散步法

是什么?这是一种强度较大的配合力量训练强化和强化肌肉的散步办法。

怎么做?先用中速行走10分钟,然后快速走2分钟再停下来,进行以下的4项叫交叉运动,最后再进行10分钟的放松慢走。

交叉训练运动

力量训练1——手臂转圈运动。身体倾斜向后靠墙,双脚斜放于身体前大于一步的位置,保持膝盖轻微弯曲,然后臀部靠向墙并且从身体两侧伸开双手(圈的直径最好约等于盘子的直径),大概转15分钟,然后手掌朝下在换方向进行转圈。

力量训练2——两脚分开站立与臀部同宽,右脚向侧面跨一大步,然后是左脚,将手放在臀部上保持平衡,在同一方向重复15秒,然后换个方向重复此动作15秒。

力量训练3——站立式俯卧撑。双脚自然弯曲分开同臀部同宽,站在离墙大概两步远处,手掌扶着墙,举到同肩部同高处,手肘和手臂轻微弯曲,一直到鼻子快要贴到墙壁的地方,然后恢复原状,重复此动作约25秒。

力量训练4——慢蹲。双手扶着椅背保持平衡,双脚分立与臀部同宽,将体重开始转移到后脚跟,然后下蹲4-6印存,保持这个姿势约两秒,恢复原状,重复此动作共20次。


版主:小沫

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