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分娩过程变轻松的10个建议 - 由“大四妈妈”发布!

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分娩过程变轻松的10个建议

分娩过程变轻松的10个建议

1、选择合适的人陪伴您生产:若有条件,您可以考虑在分娩时要求“导乐”的陪伴。依据美国的一项调查,选择导乐分娩的妈妈剖腹产率降低了50%,止痛药剂的使用率降低了30%,她们分娩所需要的时间也减少了25%。

2、分散注意力:平均而言,初生产的孕妇通常经历的分娩时间是12~14小时。所以,当宫缩开始时,您要努力保持平静。若您从第一次宫缩开始就非常紧张,数着每一次宫缩,因为每次疼痛而大口呼吸,那您很快就会觉得疲惫和不可以忍受。

所以,这个时候要想办法放松。散步、淋浴、给花浇浇水....。.都能帮您忘记一些不适。

3、积蓄能量:宫缩开始时,若您还在家里,可以抓住机会吃点小零食,这样可以帮助您保持体力。但要避免吃油腻和不容易消化的食物。

4、若可能,洗个澡:疼痛会让您全身的肌肉缩紧,这就让您越发觉得不舒服。淋浴时,您可以将莲蓬头对准您后背的下部,或者是任何收缩特别厉害的部位,让水流帮您按摩。从医学角度来说,分娩的任何阶段都可以淋浴。可是,若您已经破水,在淋浴前最好还是征得大夫的同意。

5、一点点温柔的按摩:分娩过程中,若有人为您做一点轻柔的按摩,对减轻疼痛和减缓焦虑的情绪会很有帮助。若有人陪伴您生产,您可以要求他/她为您按摩您觉得不舒服的部位。并且告诉他/她您喜欢什么样的手法或者力度。通常在分娩的初期,肩部和颈部的按摩会让您觉得很舒服,随着宫缩变得频繁和剧烈,腰背部的按压会有效。当然,也会有某些时刻,您会不愿意有人碰到您。

6、考虑站着,或者蹲着分娩:虽然国内大多数门诊都要求生产的孕妇躺着分娩,但这并非最好的姿势。产科大夫越来越推崇站着或者是蹲着的姿势,因为在分娩过程中保持上半身直立可以很好地利用重力的作用帮助生产。所以,若条件允许,您可以跟您的大夫讨论一个更合适的分娩姿势。

7、轻松呼吸:有规律的呼吸不但仅帮助您在宫缩频繁的阶段集中注意力。并且,在两次阵痛之间缓慢地深呼吸还能让您得到休息和放松。

8、动起来:在分娩的前期尝试多做一些活动不但有帮助于减缓不适,还能帮助生产更顺利地进行。在征求大夫的意见后,您可以四处走动走动,轻柔地伸展四肢甚至做一点缓慢的下蹲。

9、短时间的冥想:产科大夫们在说一个新名词:“hypnobirth”,中文的大意是“催眠生产”。它是帮助生产的孕妇在生产过程中保持平静的最新办法,这种办法主要是教会准宝妈们怎样让自己进入一种非常放松的状态,也叫“自我催眠”。听起来有点玄妙是吗?那您可以试试更实际的办法。美国路易斯安那州的有资质助产士Linda在这方面别有心得。“我教生产的孕妇们学会想象。想象眼前是一片开满鲜花的原野,或者想象已经把婴幼儿拥在怀里。”当然,既然是想象,您就完全可以发挥自己的创造力。LEE就是这么做的:“在阵痛一次接一次地袭击我时,我想象自己在攀登山峰,攀上一个,又攀一个。”

10、顺心遂意:没有一种办法是适合所有人的。您需要听自己心里的声音,找到真正能让自己感觉良好的方式(当然,必须经过大夫的许可)。“我曾经遇到一位孕妇,她说躺在凉的木地板上能让她觉得放松。”Linda说。所以,若紧要关头发现练习过很多次的呼吸法并不管用,反而是抱紧枕头能让您更舒服,那您就赶快改变方式吧。记住,就像每个婴儿都是***的一样,每个妈妈生育过程也都是完全不一样的。

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