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分娩丨瑜伽对于分娩有何帮助图

瑜伽对于分娩有何帮助图

孕育期瑜伽对顺利分娩的帮助主要体现在:有帮助于缓解孕育期紧张情绪,感情愉悦充满活力;按摩五脏六腑,调理内分泌,减缓妊娠反应;促进血液循环及消化功能,缓解孕育期经常可以看见的不适感;有帮助于增强骨盆和脊椎的灵活性,减缓孕育期腰酸骨痛,加强身体的力量,有帮助于分娩;锻炼肌肉的弹性,有帮助于产后形体的恢复;与成长中的婴儿建立更亲密的连结;分娩时更容易听从身体发出的信息及指令,有帮助于缩短产程。

接下来我们重点讲解一下分娩过程中怎样利用瑜伽习练中的办法来帮助顺利分娩

对于大部分正常孕程里的孕妇来说,制定孕程13周至28周或坚持到分娩的锻炼计划,不但使婴儿得到良好的胎教,并且对妊娠心理和身体的健康以及顺利分娩都是非常有必要的。

分娩过程中我们用到的肌群:盆底肌、产道、会阴等,在“孕育期瑜伽”中都能得到很好的锻炼。在分娩时,这些肌群的韧性、耐力、弹性以及我们生产时呼吸配合、力量的分配使用、以及跟助产师的良好配合,是我们顺利自然生产的良好保障。

怀孕到40周左右,伴随着有规律宫缩,见红之后,期盼已久的第一产程到来了。在孕育期瑜伽课程里已经教给孕妇利用平缓而深长的呼吸,减缓此时的紧张情绪,保持体力。此时离宫口全开、胎儿娩出还需要一定的时间,所以尽量放松是最主要的,因为真正用力分娩在第二产程之时。

在孕育期瑜伽中,背靠墙壁挺直脊柱,分开双腿,双手交叉,配合呼吸缓缓下蹲,并保持姿势。有帮助于打开盆骨,减轻腰背酸痛,孕后期有帮助于胎儿更好入盆。

利用金刚坐,双膝脆地,臀部坐在分开的两个后脚跟上,双手自然舒适地搭在双腿上。每次吸气收紧产道、会阴、肛门,感觉子宫口是一个凝聚点,一点一点提升这些部位的肌肉。每次呼气缓缓地放松这些部位的肌肉,每次训练的时间不要过长,要循序渐进,不要伤害到婴儿和自己的生殖器官。

当第二产程到来之时,宫口大开,感觉象是要大便。这个时候便是娩出婴儿头部的最重要时刻,必须用鼻子深吸气,用力地挤压腹部,使力量向产道延伸。中途换气,继续用力,在手、脚、产道、腹压的共同作用和婴儿努力配合之下,应该很快就将婴儿的头部推出产道了。头部出来,需要稍做休息,不可用尽全力马上把婴儿全身推出,以免伤害婴儿幼嫩的小肩和锁骨。这时稍歇片刻,助产师已托住婴儿头部,有经验的助产师会告诉您可以用力了,这样在助产师的托抚之下,小小的倾斜,就能让婴儿的双肩顺利地娩出。当然,婴儿和妈妈共同的努力之下,母婴平安共渡了难关。

第三产程娩胎盘,已经是顺理成章的事情了。这个时候,生产的孕妇就需要进入第四阶段,静静地修养身息了。

虽然孕育期瑜伽对孕妇生产非常有好处,可是,我们要告诫大家必须在专业指导老师的正确指导下练习。若有特别医嘱的孕妇,一定按大夫的嘱咐呵护婴儿和关注孕程中自己的身心健康。在练习之前请向大夫咨询是不是适宜。

瑜伽训练术认为保持好的心情,持之以恒的习练才是有效的。不可逞强、不可互相攀比、听从婴儿和自己身体的需要来锻炼才是最合适的。愿每位孕育妈妈都能顺利分娩。每个胎婴儿都能健康成长。

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