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坐月子食谱丨月子餐食用注意事项

月子餐食用注意事项

1、少吃多餐:孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫,产后的胃肠功能还没有恢复正常,所以要少吃多餐,可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则,既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。

2、荤素搭配,营养丰富:从营养角度来看,不同食物所含的营养成分种类及数量不同,而人体的养则是多方面的,过于偏食会导致某些营养素缺乏。通常人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋,忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外,通常多有纤维素,促进消化,防止便秘。所以,荤素搭配,营养才丰富。

3、适当补充体内的水分:刚生完婴儿的新宝妈在产程中及产后都会大量地排汗,再加上要给新生的婴幼儿哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,所以,刚生完婴儿的新宝妈要大量地补充水分,喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。

4、以流食或半流食开始:刚生完婴儿的新宝妈产后处于比较虚弱的状态,胃肠道功能难免会受到影响。特别是进行剖宫产的刚生完婴儿的新宝妈,麻醉过后,胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。所以,产后的头一周,最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主,例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。

5、清淡适宜,易消化:月子里的饮食应清淡适宜。不管是各种汤或是其他食物,都要尽量清淡,循序渐进。切忌大鱼大肉,盲目进补。食盐少放为宜,但并不是不放或过少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有帮助于血行,有帮助于淤血的排除体外。

6、不适合食用生、冷、硬的食物:产后宜温不适合凉,温能促进血液循环,寒则凝固血液。在月子里身体康复的过程中,有非常多浊液(恶露)需要排除体外,产伤也有淤血停留,生冷的食物会使身体的血液循环不畅,影响恶露的排出。还会使胃肠功能失调,出现拉肚子等。但可以把一些从冰箱中取出的瓜果,可以先放在温水中,待水果温热后切片食用。

7、切忌盲目进补:盲目地进食补药和补品,如人参等,搞不好不但不能帮助身体恢复,而且还有可能使刚生完婴儿的新宝妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。要考虑刚生完婴儿的新宝妈的身体状况,以及季节的差异性、环境的变化等等。


版主:大二妈妈

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