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坐月子食谱丨刚生完婴儿的妈咪生理所需要的食物

刚生完婴儿的妈咪生理所需要的食物

素食调理4原则


原则一:加强蛋白质摄取,其中包括动物蛋白质和植物蛋白质。这类食物被人体消化后,会变成小分子的氨基酸,氨基酸是身体组织建造修补的主力,刚生完婴儿的新宝妈多补充一些蛋白质的食物,会让产后伤口快速愈合。另外,氨基酸还可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质,所以在月子里多吃蛋白质,还可以有效减少产后忧郁症的发生呢。


蛋白质***菜——铁板串烧


这道菜由素火腿、素鲜尤、素鱼丸、青椒和芹菜在铁板上烧烤而成,配以鲜香的调味酱,令人胃口大开。


特点:素火腿等材料都是由大豆蛋白制作而成的,是极佳的蛋白质来源,天然植物蛋白更容易被人体吸收,而且不会增加肠胃的负担。


原则二:加强维生素B的摄取。五谷类和豆类含有较丰富的维生素B群,可以促进身体的能量代谢,还具有帮助提高神经系统作用和加强血液循环的功效,对于产后器官功能恢复有很大益处。


维生素B***菜——革命浓汤


特选菜“革命浓汤”就是由富含维生素B的老南瓜泥制作而成的。


特点:此汤色泽金黄,浓香诱人,入口幼滑,食之能补中益气,养血美颜。


原则三:适量摄取纤维质,促进排便的顺畅。产后由于缺乏运动,经常造成排便困难,所以纤维质的摄取对刚生完婴儿的新宝妈而言很重要。在排毒通便方面,没有什么比蔬菜水果更天然有效的了。……坐月子最好每日吃六餐


纤维质***菜——相思芦荟


将新鲜芦荟和西芹、白果、腰豆放在一起烩炒。


特点:色泽丰富,清淡爽口,可以补充大量维生素C,富含植物纤维。


原则四:补铁增血气。水果中,红枣维生素C和铁含量最多,红枣还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为,红枣是刚生完婴儿的妈咪最好的补品,它具有补脾活胃、益气生津、调整血脉和解百毒的作用。


补血***菜——雪梨红枣炖银耳


雪梨红枣炖银耳是滋补佳品,这道菜用红枣,银耳,枸杞加冰糖雪梨炖制而成。


特点:甜糯可口,润肤养颜。刚生完婴儿的新宝妈们要想变得漂亮,可不能错过这道美食啊!


最佳刚生完婴儿的妈咪食品“奥斯卡”


1.莲藕:获奖理由——下恶露


2.黄花菜:获奖理由——安神利尿


3.黄豆芽:获奖理由——通便


4.海带:获奖理由——预防贫血


5.莴苣:获奖理由——通乳汁


由于分娩后身体虚弱,加上还要喂哺刚出生的婴幼儿,所耗费的能量是非常大的,所以国内的女性都有产后坐月子的习惯。在这段时间里,她们以卧床休息为主,搭配合理的饮食调理,以尽快的恢复体力和器官的功能。


按传统习惯,大多会食用如红糖、芝麻、鸡蛋、鱼汤、小米粥等高营养素、符合刚生完婴儿的妈咪生理需要的食物。


1、红糖


红糖是粗制糖,能提供丰富的营养,具有良好的保健作用。它含有很多钙、磷、铁、锌等矿物质。同时还含有胡萝卜素、维生素B2和尼克酸以及一些维量元素。红糖的钙含量是白糖的2倍,铁的含量是白糖的1倍。红糖性温和,可以健脾暖胃、益气养血,活血化瘀,能够帮助刚生完婴儿的妈咪补血、散寒和补充热量,这些对刚生完婴儿的妈咪都特别有用。


用法:加在桂圆蛋、糯米粥等甜点里食用,也可以冲成红糖水直接饮用。


2、芝麻


芝麻有补中健身、破积血等作用,它含有蛋白质、脂肪、维生素A、维生素D、维生素E等营养成分,100克芝麻中铁的含量可达50毫克,钙的含量可达564毫克。


用法:芝麻、核桃炒熟磨碎,每日2匙,直接食用,或制成芝麻汤圆,也可以加在其他的甜点里。


3、鸡蛋


鸡蛋含有很多利用价值很高的营养素,能维护神经系统的健康。但过多食用鸡蛋会使体内蛋白质过剩,其他营养素缺乏,造成生理失调,增加肝、肾的负担或引起消化不良,而且月子里过多食用鸡蛋,容易发生胆固醇增高,诱发胆囊炎。刚生完婴儿的妈咪每日吃1~2个鸡蛋就足够了。


用法:白煮蛋、蒸蛋、蛋羹、桂圆鸡蛋、炒鸡蛋等做法均可。


4、小米和紫糯米粥


与大米相比,小米中铁的含量高出1倍,B族维生素亦高出1~4倍,对刚生完婴儿的妈咪恢复体力有极大的帮助。有一部分地区觉得紫糯米有补血作用,但研究发现其中铁的含量跟其他糯米相差无几,所以刚生完婴儿的妈咪可以适当食用,以帮助恢复胃肠道的蠕动,但不是补血的最佳食品。


用法:小米粥,糯米粥或糯米饭。月子里不可只食用小米粥,虽然小米比稻米有营养,但不是营养全面的食物,若只吃这一种,是不能满足刚生完婴儿的妈咪的营养需要的。


5、炖汤


产后家庭中都喜欢做一些汤给刚生完婴儿的妈咪喝,既能帮助恢复体能,有一部分汤还有促进刚生完婴儿的妈咪乳汁分泌的功效。其实除了鸡汤、猪蹄汤以外,豆浆、豆腐汤、煮麸皮水等也可以催乳。有一部分地方甚至把大豆、花生等加在肉类中焖成菜或在椰子中加鱼尾煮成汤,以此来促进乳汁的分泌。另外,在煮汤时放些枸杞、当归、首乌等一起煮,催乳效果也比较好。有一部分汤虽然习惯上地位不高,但一样可以增进食欲、促进乳汁分泌,刚生完婴儿的妈咪可以多种汤品互相调换着吃。


催乳小办法:


黑芝麻炒熟,磨碎,用猪蹄汤送服。


虾米或鲜虾蔬菜汤。


鲤鱼大米粥。


大米花生仁煮粥。


黄花菜煨猪蹄或炖鸡汤。


花生猪蹄汤或黄豆猪蹄汤。


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