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哺乳期妈妈营养补充原则

  产后妈妈饮食对产后恢复有着相当重要的作用,也直接影响到婴儿的身体健康。因为这样哺乳宝妈们在饮食上要注意了,一定要遵循以下8大饮食原则,为自己及婴儿的打下良好的健康基础。

  分娩完之后刚生完bb的宝妈体力透支,营养缺乏,要怎样才能吃回来呢?

  分娩时的疲劳,会使肠胃的作用较弱,因为这样刚分娩时1~3天应吃些较容易消化的食物,任何油腻粗糙的食物应防止食用(比如:油炸物、较粗硬的菜梗及豆、蛋类易产气之食物等),以减轻肠胃之负担。3天后再慢慢改食营养价值高之一般食物。

  中国传统“坐月子”的食补,吃麻油鸡、腰子、肝、枣、龙眼乾、四物等,由于麻油含有必须脂肪酸,鸡、肝、腰子均含有丰富的蛋白质、铁、维生素B12,这些都是造血的必要原料;而黑枣、龙眼乾、四物亦含有丰富的铁质。至于剖腹生产者不宜加酒,酒会使伤口愈合缓慢,以上均是合理的说法。

  吃麻油鸡要看刚生完BB的宝妈的体质,依刚生完BB的宝妈的体质冷或热而有不同的吃法。平常身体较虚、体质冷的女性,麻油鸡可说是刚生完BB的宝妈恢复体力的***调养品;但对于体质躁热,容易口肝舌躁、怕热的刚生完BB的宝妈来说,麻油鸡这类热性补品会使刚生完BB的宝妈“火气”上升,反而不利身体复原,应当少吃,或是麻油放少一点、米酒煮到酒精完全挥发为止,才不会补过了头,适得其反。

  而对于蔬菜、水果,一般认为是“生冷”的食物,不能食用,此说并非完全合理。因为蔬菜、水果含有丰富的维他命C、水份、矿物质以及纤维素,是人体所须之营养;而维他命C亦是造血的要素,不仅能保护皮肤,且能促进伤口的愈合;至于多吃纤维素则可防止便秘,这些食物均须在均衡饮食的原则下变化。可折衷选择一般人所认为较温和的蔬菜水果来吃,像红凤菜、红杏菜、菠菜、高丽菜、红萝卜、哈密瓜、木瓜、葡萄、苹果、桃子。而须忌讳的凉性(寒性)食物有蕃茄、梨子、西瓜、香蕉、冰、白萝卜、冬瓜、空心菜、白菜、茄子、海鲜、茶、辣椒等。

  产褥期营养一方面要保证刚生完BB的宝妈自身的营养需要,还要考虑为哺乳婴儿所需的乳汁的质量。刚生完BB的宝妈刚分娩后需要喝汤,可使乳汁分泌增加。有人认为刚生完BB的宝妈喝的汤越浓越好,脂肪越多营养越丰富,实际这是不科学的。高脂肪食物会增加刚生完BB的宝妈乳汁的脂肪含量,容易引起初生婴儿拉肚子,同时也会使刚生完BB的宝妈身体过于发胖。正确做法应是多喝些含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等微量元素较多的汤,如精肉汤(鲫鱼、鸡肉、猪蹄、排骨等)、蔬菜汤、水果汁等。


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