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产后怎么瘦身

  产后怎么瘦身

  很多妈妈在生完宝宝后都遭遇身材走样的尴尬境地,孕期和哺乳期让妈妈身体内囤积了大量的脂肪,这也是妈妈们烦恼的原因所在。减肥是女性永恒的话题,对于产后妈妈来说更是如此,但是产后减肥更需要多加注意,不能因为减肥而影响到宝宝的健康成长,下面莞月子网小编就为大家来分享一些产后减肥的方法,大家一起来了解产后怎么瘦身。

  一般来说,产后减肥和一般的减肥是不一样的!妈妈产后恢复身材最重要,其次才是减肥。在不影响身体恢复下减肥应该就是最好的减肥瘦身方法,切记过度节食和剧烈运动减肥哦!何不试试辣妈都在用的产后减肥瘦身方法,拒绝懒惰,减肥行动起来吧!

  1、必须坚持母乳喂养母乳喂养会消耗你很多热量和卡路里,特别是容易堆积脂肪的地方,最主要是母乳营养高,又安全,作为一个妈妈,坚持母乳喂养是第一标准。

  2、要多吃燃脂食物,少吃多餐!高脂肪和高热量的食物要忌口,甜食以及油炸食品、动物油脂和肥肉都要少吃!可以多吃苹果、魔芋、香菇等燃脂食物。

  喂奶的女性不代表每天一定要吃那些很油腻的食物,下奶的方式必须科学,在饮食管理上,对于产后恢复很非常重要的。应该吃既营养热量有不高的食物。比如,晚上的米饭可以换成玉米或者紫薯,这些五谷杂粮,它们既有营养饱腹感又强还没有多大的热量。

  3、产后运动,有些产妇在月子期间不爱动,老躺着,其实这样是极其不正确的,当你伤口恢复差不多时,就应该适当的运动,比如最简单的散散步,月子后新妈妈们每天可以趁孩子睡觉的时间段,练习产后瑜伽,瑜伽虽然很难很枯燥但是确实锻炼身体的塑形的好帮手。

  每天坚持步行2000-3000步,产后瘦身可以从慢走开始,每天慢走1-2次,每次坚持2000-3000步,可以一次增加难度,缩短时间加快速度或者增加距离步数等。从慢走变快走,这样才有利于减肥。

  4、切记不要吃减肥药来瘦身,减肥药的副作用就是会反弹,影响哺乳期的宝宝和自己的健康!少吃多动一定要记住,运动之后还要按摩,如果吃的少不运动照样也没有用!每天坚持做半个小时的有氧运动,比如跳绳,跑步等,有氧运动后一定要记着拉伸,拉伸会使肌肉线条更好看。

  5、生产六个月后是减肥的***时机,到这个时候妈妈们就不能偷懒了,用力燃烧脂肪,恢复体型吧。对于产后六个月的减肥方式,建议以有氧运动跑步为主,长期的跑步锻炼不仅能消耗生产期间储存下来的脂肪,而且还能帮助强大心脏以及心脑血管系统,效果是非常显著的。

  6、瘦身是有个漫长的过程,建议所有的产后妈妈先买一个体重秤放在卧室,再给自己定一个小小的目标,比如一个月瘦十斤,这样有目标有计划的减肥,是比较科学的。产后瘦身说难也不难,只要你找对适合自己的方法,希望就在前方。

  以上是莞月子网小编为大家分享的产后怎么瘦身,事实上产后减肥还是要多加注意,并不是越早越好,同时母乳喂养对于减肥是有利的,这点大家一定要清楚。产后瘦身并不是简单的节食,通过合理安排膳食、管理体重,才会达到事半功倍的效果,健康减肥既有利于妈妈的身材恢复,也不会对宝宝健康成长造成不良影响,可谓是一举两得。

 


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