丨东莞月子中心/东莞月嫂/保姆/月子会所
位置:莞月子 >> 妈妈论坛 >>
相关阅读:

月子里该不该减肥呢?

  “我刚刚生完宝宝7天,比怀孕前胖了十几斤,可现在每天为了给宝宝喂奶,我还要吃很多好吃的,很担心我的体重就此减不下来了。以前听朋友说,月子里就开始减肥了,我很苦恼,月子里到底该不该减肥呢?”

  这是很多产妇都关心的问题,大多数刚刚生完宝宝的妈妈,都很关心自己臃肿的身体何时能恢复到怀孕以前的苗条身材,所以,很多产妇在月子里就开始了她们的减肥行动。

  严格意义上讲,月子里的产妇是不应该减肥的,因为月子里减肥不仅影响产妇虚弱的身体的恢复,还会影响到对宝宝的喂养。

  为了防止产后身体发胖,可以注意以下几个方面:

  1、合理调整产后饮食,避免营养过剩造成脂肪堆积。

  2、坚持母乳喂养可以帮助产后妈妈形体恢复。

  3、 产妇分娩后,骨盆底部的肌肉、产道及腹壁肌肉都会有些松弛,这会影响子宫的复原,产后有针对性的适当运动,有助于恢复这些肌肉的弹性和张力,能够帮助产妇促进新陈代谢,增加食欲,有利于恶露的排出。

  4、产后恢复操是帮助产后妈妈身体康复的有效运动,考虑到产妇的身体比较虚弱,所以,运动时不要过于疲劳,运动量和幅度都不要太大,最好在专业产后护理人员的指导下进行。

  产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的。

  第1周从产后的第一天开始,可以练习三项运动。

  第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。

  我们可以根据自己体力的情况,每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌,如果分娩中你有缝合的伤口,它还可以帮助你愈合伤口。

  第二项,脚踩踏板运动。它能改良血液循环,防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反复练习。

  第三项是做增强腹部肌肉的练习。

  当呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后再放松。

  从产后第5天起,如果感觉良好,你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上,用两个枕头撑住头和两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时,呼气并用两手掌轻压腹部的两侧,把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟,然后吸气,放松。重复做3次。

  产后第2周,可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次,但都要以你感到舒适为限度。

  向后弯曲运动。坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸前合拢。然后呼气,与此同时你的骨盆稍向前倾斜,并将身体慢慢向后弯,直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下,尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段,可以采取正常呼吸方式。然后放松,吸气坐直,准备在进行下一次练习。

  向前弯曲运动。仰卧在平面上,两腿弯曲,两脚少许分开,两手靠放在大腿上。呼气,抬起头及两肩,身体向前伸,使两手尽可能的碰到双膝,如果你的双手一开始不能碰到两膝,也不要紧,继续做下去。做完吸气并放松。

  侧向转体运动。仰卧在床上,两臂平放在身体两侧,两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。

  头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手滑动到达小腿。再仰卧,然后向右侧重复上述动作,左、右两侧各连续2-3次。

  如果做了剖腹产手术,可以从产后的第2周开始活动。文/玛丽医生

转自:新浪育儿


版主:互联网

本文由版主上传并发布,「莞月子」仅提供信息发布平台。文章仅代表版主个人观点,不代表本网立场。如有侵犯您的权益,请点击这里提交说明,查实后删除处理。

月子里该不该减肥呢? 收到0条回复:
浏览量
<< 微信
<< QQ空间
<< 新浪微博
<< 腾讯微博
<< 人人网
<< 更多分享
东莞月子中心推荐

东莞巍阁如兰观景标准月子套餐 - 本月子套餐适用于东莞巍阁如兰月府月子服务护理。报价仅供参考,最。参考价格:¥89800元

东莞月子中心月子餐外送 - 功能月子餐;由东莞巍阁月子餐厅配送,三主三辅,自配独立月子餐厅。。参考价格:¥19800元

东莞巍阁观景套房月子套餐价格 - 月子套餐价格仅供参考,以商家最新报价为准。本月子套餐适用于东莞。参考价格:¥109800元

东莞百佳玛丽亚月子中心简介 - ​玛丽亚母婴会所,重视产妇身心健康的调理及恢复,引进时尚私家母。参考价格:¥0元

馨田月子会所简介 - 馨田月子会所首创理疗理论与现代科学月子文化相结合的运营理念,融。参考价格:¥0元

仕馨月子会所简介 - 仕馨月子会所,仕馨月子会所隶属于杏林护理之家股份有限公司,以普。参考价格:¥0元

问答

月子中心分布:

莞月子 坐月子食谱 月子护理 产后康复 产后减肥 乳房保养 母乳喂养 催奶 宝宝食谱 回奶 月子病 备孕 孕期 分娩 母婴护理 产后修复中心 产后护理 坐月子中心 产妇产后护理 月子专家
Copyright 2018 莞月子 All Right Reserved, 莞月子网 版权所有 粤ICP备18077260号