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炎炎夏日 如何舒适坐月子

  时值三伏。临近预产期的孕妈妈担心了:“唉,生宝宝和坐月子正赶上炎热的夏天,可怎么办?”的确,每年的三伏天都是人们最难熬的时候,在这时候坐月子就更别提了,炎炎夏日 如何舒适坐月子?

  一、夏季坐月子  可以开空调

  夏天室内温度一般在26℃左右较合适,不能太凉。可以开空调,但风不要直吹产妇,可以开一会儿再关上。

 

  如有电风扇最好,风扇直吹地面,可起到很好的降温作用。

 

  每天至少开窗通风12次,每次2030分钟,更换室内污浊的空气,可以使人神清气爽。千万不能捂,有些产妇夏天还穿棉毛衣裤,戴帽子,扎着袖口裤脚,盖着棉被,这样会中暑死人的。

  二、夏季出汗多  提倡勤洗漱

  产后由于孕期体内的水分大部分要通过出汗排出,再加上夏天人体本来就容易出汗,因此应该在保暖的情况下,经常洗头、洗澡和洗脚。

 

  那怎么洗澡呢?这是人们比较关心的。伤口恢复以后,可以每天洗澡,提倡洗淋浴,不洗盆浴,洗澡时把水温调至40℃多,洗后赶紧把头和全身擦干,穿好衣服再走出浴室,然后用吹风机的热风把头发吹干。

  月子期间子宫逐渐缩小,恶露排出,有些产妇还有会阴伤口,因此一定要勤洗会阴。大小便后洗一洗,保持会阴的清洁和干燥,有利于伤口的愈合,避免细菌上行感染子宫。

  另外,每天都要刷牙,因为产后进食较频繁,所吃的食物也较为细软,不及时刷牙会使食物的残渣长期留在口腔内发酵,造成龋齿的发生。刷牙可以用温水,用软毛牙刷。

  三、夏季胃口差  月子吃什么

  夏天由于天热,人们胃口都较差,产妇更要吃些易消化又营养丰富的饮食,才有利于身体的尽早康复,同时有利于母乳的分泌。

  分娩时产妇都会有不同程度的出血,所以首先要补气补血。

 

  产妇的饮食应该以“精、杂、稀、软”为主要原则,选择“温、热、平”的食物,禁吃“寒、生、冷”的食物。所谓“精”,是指一次不需要吃得太多,少吃多餐;“杂”指品种多样化,口味好能引起食欲;“稀”是指含水分多些的食物,补充因出汗、排出恶露以及哺乳流失的水分;“软”是指易于消化吸收的食物。

 

  即使夏天天气炎热,产妇在月子期间最好也不要贪凉吃冷饮,以免伤及脾胃。

  下面介绍几种坐月子较为适宜的食物:

  黑豆:我国古时向来认为“五谷宜为养,失豆则不良”,吃豆有益健康,尤其是黑豆可以生血、乌发,产后可以用黑豆煮乌骨鸡。

  胡萝卜:日本人称胡萝卜为“人参”,胡萝卜含有大量维生素B和维生素C,并且含有大量的胡萝卜素,胡萝卜素对补血极有益处,所以将胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮。

  龙眼肉:每年夏季都有新鲜龙眼上市,这是民间熟知的补血食物,龙眼的营养很丰富,每100克果肉含糖类65克、蛋白质5克、磷118毫克、铁4.4毫克、钙30毫克,还含有丰富的维生素C、维生素B等,能治疗健忘、心悸、神经衰弱导致的失眠症,产妇吃龙眼汤、龙眼胶之类对补血也很有益处。

  大枣:适用于血虚的产妇。由于产时失血过多,有些产妇面色苍白,头晕眼花、唇舌淡白无华,呈贫血貌。一般心血虚、肝血虚、心脾两虚多见。

  夏天坐月子 营养粥最给力

  粥是最易消化和吸收的,民间有“粥是人间第一养生神品”的说法,夏天出汗多,产妇出汗更多,中医说“汗多伤阴”,夏天要补养阴气,达到阴阳平衡,因此吃些营养粥,对夏天坐月子的产妇再好不过。

  推荐食谱

 

  山药萝卜粥

  原料:白米1杯、山药300克、白萝卜半个、芹菜末少许、香菜末少许、水10杯、盐少许。

  做法:白米洗净沥干,山药和白萝卜去皮洗净切小块,锅中加水10杯煮开,放入白米、山药、萝卜,再次煮开,改中小火煮30分钟。加盐少许,再撒上些芹菜末和香菜末就做成了。

  功效:山药滋阴补阳,萝卜排水利尿,助消化,此粥可以恢复体力,调节气血,是产后较好的营养食品。

  四、新妈育儿忙  休息要充足

  夏天天热,孩子吃奶、换尿布,都需要产妇来照顾,如果不注意调节,会影响产妇的休息和睡眠。如果没有好的睡眠,产妇的体力不能很快恢复,还会造成奶水不足,直接影响孩子的成长和发育。因此产妇一定要好好休息,当孩子睡觉时自己也睡觉,孩子醒了就抱起来喂奶,一定要抓紧时间休息。

 

  千万不能孩子睡觉了,妈妈在一旁盯着自己的胜利成果欣赏,或忙这忙那,这样很快就会觉得体力不支,周身乏力。夏天吃好睡好,才能尽快恢复体力,精力充沛地照顾好孩子。

  五、母乳最优选  亲子关系近

  产妇除自身保养外,最重要的是喂养孩子。母乳是孩子的***食品,从产后第一天开始,就要勤哺乳,分娩后半小时就可以让宝贝吸吮乳头,这样可以尽早建立催乳和排乳反射,促进乳汁分泌。

 

  分娩后的23天,乳房就会逐渐开始充血、发涨,分泌大量乳汁。如果乳汁分泌得过多,又未能及时排出,就会出现奶胀,较长时间的奶胀容易引起乳腺炎症,因此应该不要怕疼,及时揉开。

 

  在哺乳过程中还要学习如何哺乳,在哺乳过程中建立亲密的亲子关系,培养孩子的好习惯。

  六、最阳光心态  产后恢复快

  产后的新妈妈都会因为有了孩子而感情脆弱、敏感,因此调整心态非常重要。

 

  父母要重视孩子的成长变化,但又不要草木皆兵。以阳光的心态对待自己、对待孩子、对待家人,就能很快地恢复身心健康。

 

  做好心态的自我调整是坐月子期间非常重要的一点。


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