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月子餐30天食谱

  坐月子是我国的传统习俗,在月子期间有很多需要禁忌和注意的事项。特别是在饮食方面,有很多的讲究,产后妈妈身体虚弱,生产过程中流失大量气血,产后还要进行母乳喂养,要吃一些营养丰富的食物才能更好的恢复体力,莞月子网小编收集了一些月子餐30天食谱清单,产后妈妈可以做为参考合理安排饮食。

  一、产后30天饮食原则

  第一阶段:重点排出体内多余水分、毒素及恶露,可以喝生化汤来帮助恶露排出。

  第二阶段:重点增强骨质与腰肾的功能,恢复骨盆。如果是剖腹产,要再喝一周生化汤。

  第三阶段:适当进补。排完毒素后再进补,营养成份更容易被吸收,否则会堆积转变成脂肪。

  二、月子餐30天食谱

  第一周:恢复体力为主

  早餐:黑米粥、鸡蛋、清炒油麦菜、蒸鸡蛋、薏米山药枸杞粥、清炒莴笋丝、西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片。

  午餐:清蒸鱼、油麦菜、茄子豆角、客家黄白酿豆腐、排骨炖豆角、虫草花焖鸡、肉末蒸水蛋、皇帝菜、小白菜、猪肚炒杏鲍菇、土豆炖牛肉。

  晚餐:莲藕肉片、胡萝卜肉丝、生菜、茶树菇牛肉、西红柿炒肉片、炒三丝、油麦菜、红烧鱼块、小鸡炖蘑菇、鸡蛋虾仁。

  辅餐:紫菜瘦肉汤、莲子猪肚汤、红枣黑米粥、鹌鹑蛋、花生玉米粥、煮鸡蛋。

  第二周:以排恶露和开胃为主

  早餐:猪杂河粉、小番薯、清炒包心菜、大米小米红薯粥、煮鸡蛋、清炒双色花菜、青菜香菇瘦肉米粉、红枣莲子糯米粥。

  午餐:白切鸡、沙尖鱼、娃娃菜、清蒸鱼、萝卜丝香菇肉饼、西红柿炒肉片、红烧豆腐、姜丝腰花、可乐鸡中翅、鼓汁蒸排骨、肉末蒸水蛋。

  晚餐:白灼虾、油麦菜、茄子豆角、猪脚姜、土豆丝炒肉丝、冬笋炒牛肉、清蒸鱼、红烧鱼块、排骨炖豆角、粉丝蒸圆贝。

  辅餐:黄芪通草木瓜鲫鱼汤、猪肚鸡汤、鸡爪排骨花生汤、鱼头豆腐汤。

  第三周:开始进补、补充营养及血气

  早餐:南瓜粥、煮鸡蛋、薏米山药枸杞粥、鹌鹑蛋、清炒莴笋丝、西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片、胡萝卜小米粥。

  午餐:清蒸鱼、香芋南瓜、莲藕肉片、土豆炖牛肉、萝卜炖牛腩、姜丝腰花、鸡蛋虾仁、小鸡炖蘑菇、荷兰豆炖牛肉、排骨炖豆角。

  晚餐:白切鸡、茄子豆角、鸡蛋虾仁、红烧豆腐、百合青瓜虾仁、木耳百合山药、清蒸鱼、鼓汁蒸排骨、土豆炖牛肉。

  辅餐:黄芪当归鲫鱼汤、生鱼香菇枸杞叶汤、玉米莲藕山药排骨汤、猪肚鸡、椰子鸡。

  第四周:进补、补充营养及血气

  早餐:南瓜粥、荷包蛋、青菜肉末黑木耳粥、鹌鹑蛋、清炒娃娃菜、青菜香菇瘦肉米粉、小番薯、红小豆薏米黑米粥。

  午餐:黄豆炖猪尾、白果腐竹猪肚、百合腰豆海参、莲藕炒肉片、双菇鸡肉、三色炒牛柳、荷兰豆炒肉丝。

  晚餐:清炒娃娃菜、白灼虾、鸡蛋虾仁、胡萝卜炒肉丝、黄豆炖猪尾、清蒸鱼、肉末蒸蛋、木瓜腰豆炖排骨。

  辅餐:鸡骨草筒骨汤、莲子猪肚汤、木瓜黄豆猪脚汤、药材鸡。

  产妇在月子期间,最为重要的就是要调养好身体,在饮食方面要多加注意,通常来说在月子初期不宜大补,等到身体逐步恢复,体内毒素排除干净以后,从产后第三周开始就可以适当进补,以上是莞月子网小编分享的产后月子餐30天食谱,大家可以根据自己的需求来安排。


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