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坐月子能做运动吗

  新妈妈在生完宝宝后身体往往会比较虚弱,坐月子期间需要注意休息,甚至家中的长辈都会要求妈妈躺在床上不能下地活动。事实上月子期间适当活动可以帮助身体更好的恢复,而且有的妈妈为了身材更快的恢复还会进行各种运动,那么坐月子能做运动吗?

  一、坐月子可以运动吗?

  答案是可以的,但要注意运动量不宜太大,要以身体不疲劳为标准。新妈妈刚生完,一定要从温和的运动开始。有些急于恢复身材,做大量消耗体力的运动是不可取的。产后运动必须要循序渐进,像推着宝宝散步就是一个又轻松又可以跟宝宝互动的起步。在坐月子期间,不能外出吹风,等到月子结束就可以去空气流通的地方散步了。

  产后6周,子宫约恢复到将近孕前的大小,也已经回诊请医师检查过伤口后,就可以自由自在地运动。

  1、顺产

  产后2周内新妈妈一定还手忙脚乱,这时要调整出喂奶的时间表,互相磨合出稳定的作息时间。会阴伤口不痛以后,即可开始做凯格尔运动,收缩骨盆底肌肉。没有什么并发症的自然产在运动方面比较没有禁忌,产后2-4周后可以做简单的运动。

  2、剖腹产

  只要可以下床,就可以开始散步,散步是最温和的起步。3-4周后,可以开始做骨盆腔的活动、伸展拉筋、练习呼吸,注意还不要使用到腹部。全身性的运动要产后6周以后才能做。

  3、坐月子运动的好处

  (1)增强免疫力,提升抗氧化能力;

  (2)避免产后抑郁、焦虑,消除压力;

  (3)提升晚上的睡眠品质;

  (4)养成肌力,不易受伤。

  二、坐月子可以做哪些运动?

  1、胸部塑身

  准备动作:抬头挺胸,把背挺直,坐在椅子上。

  双手并拢抬起双手臂并拢贴紧、五指伸直并拢,朝上缓缓抬起。抬起的高度不必高,到了觉得"再上去的话手臂就会分开了"的地步就可以停止,然后开始缓缓下降。接着再重复进行这个过程。

  2、背部塑身

  双手伸直呈现抬头挺胸的坐姿,双手向前伸直,掌心相对,尽量与身体垂直。然后将双手缓缓弯曲向后缩。肩膀向后,让肩胛骨向内收,感觉到背在用力。想象一下,仿佛背部有支笔要夹住的感觉就对了手臂向后缩的过程中,前臂尽量维持与身体垂直、与地面平行。

  运动过程中,不要弯腰驼背、耸肩。在做手臂向后缩的动作时,上臂尽量贴近身体,不要张得太开。缓缓地多做几次前后的手臂动作,过程中需一直注意手臂与身体垂直、与地面平行,效果会比较好。

  3、手臂塑身

  准备动作:双腿弯起与肩同宽,平躺在地上。准备一瓶水,或哑铃等重量适宜的器材。

  抬起一手,另一只手扶住手肘:拿着水瓶的那一只手呈垂直角度缓缓抬起,另一只手也以垂直角度扶住其手肘处。握着水瓶的手从垂直角度缓缓伸直,直到与地板垂直。将水瓶换到另一只手,换手进行上述的动作。同时注意要维持垂直。

  4、上腹部瘦身

  准备动作:双腿弯起与肩同宽,平躺在地上。双手平放于身体两侧,全身放松。

  双手伸直向前至大腿处,双手手指也伸直,让双手手掌可以平贴大腿。双手手掌沿着大腿缓缓向上移动,身体也跟着抬起。双手向上移至膝盖处,身体向上抬起。双手继续沿大腿向上移至膝盖的地方,身体也跟着抬起,类似仰卧起坐的感觉,但不需要抬到像仰卧起坐那么高。身体上抬时,头不要向后仰,眼睛还是要看着前面。双手手指尽量平贴大腿,且手腕不要弯曲。

以上是莞月子网小编关于坐月子运动的相关介绍,如今提倡科学坐月子,传统习俗中产妇长期卧床并不科学,不仅不利于身体的恢复,还可能会导致身体血液循环变缓,进而引起下肢静脉血栓,为身体健康埋下隐患。


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