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妈妈论坛丨产后妈妈的10条饮食秘诀

生产完之后,刚生完婴儿的新宝妈在恢复期内有少数事多少可偷点懒,唯独有一件事情绝不可以马虎——饮食。因为,它不但关系到刚生完婴儿的新宝妈的身体康复,更牵涉到婴幼儿的营养供给。可见,在这个特殊的时期,饮食对刚生完婴儿的新宝妈来说是多么的重要!

产后,刚生完婴儿的新宝妈的饮食标准

1、补充生产时所消耗的大量体力;

2、充分制造乳汁,满足婴儿成长发育的基本需求;

3、饮食需合理,营养要均衡,避免发胖。

刚生完婴儿的新宝妈的10条饮食秘诀

1、确认一天所需的卡洛里

产后所需的卡洛里,如为完全哺喂母乳者一天约需求2500卡,哺喂牛奶者一天1800卡,若是混合喂养的情况,则应依照乳汁分泌情况来决定所需的热量。乳汁分泌不足的刚生完婴儿的新宝妈若与完全哺喂母乳的人吃的一样多,当然就会摄取过量的卡洛里。

2、重质不重量为基本之道

对于卡洛里或营养所需量不甚了解的人,总之遵循控制食量、提高品质的原则,而其要点为各种食物都吃。

3、严控脂肪的摄取

怀孕中,妈妈身体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。所以产后不可 食用过之含油脂的食物,否则乳汁会变得粘绸,乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。

4、尽量少吃零食及泡面

甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。并且太多的点心也会破坏整个饮食均衡,另外也得多注意泡面食品中的添加物。

5、煮过的蔬菜比生的好

维它命在授乳期将经由母乳转给婴儿,而妈妈本身来说也都是不可欠缺的营养素,所以每日都需食用含丰富维它命源的蔬菜,而炒过或煮过的效果将比生食好,特别可增进脂溶性维它命A、D的吸收。

6、多吸收水分

多吸收水分可促进母乳的分泌,不过在身体回复期吃太多冰品并不恰当,其实水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得,并且还可摄取大量的维它命及蛋白质,实为一石二鸟之计。

7、早餐必须吃

因为不习惯半夜授乳而打乱生活的步调,所以睡眠不足、食欲不振,结果经常忽略了早餐。并且授乳期的早餐要比平常更丰富、更重要,切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。

8、充分的钙质

妈妈身体中的钙质因为哺乳而大量流失,所以需注意钙质的摄取及增进钙质吸收的维他命D(香茹、萝卜干丝等)。

9、咖啡、酒需适量

酒与咖啡过量的话将会渗入乳汁中分泌出来。并且酒精类的热量也相当高,一不留意就成了肥胖之源。

10、由爸爸负责采购

产褥期带婴儿一起外出购物不妥当也不方便,所以,暂时请爸爸早些回家购买生活用品是种很好的办法。


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