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妈妈论坛丨妈妈的饮食怎样调配

饮食的调配

自然生产的妈妈在刚刚生产完之后,大多因为胃肠功能较弱,吃不下油腻的东西。家人可准备些清淡、易消化的半流食,如粥、汤面等。还可多喝些红糖水,有帮助于恶露的排出。等食欲恢复了以后,再正常进食,尽量做到清淡少盐,一日多餐。可多喝些有营养的汤,如鱼汤、鸡汤、猪手花生汤、蔬菜汤等等。注意,在喝油相对大的汤时,要去掉表面的浮油,以免摄入太多的脂肪而不利于体形的恢复。

剖宫产的妈妈,因为腹部动了手术,在术后排气前,不要喝牛奶、糖水等易引起肠胀气的食物。条件允许时应尽早下床活动,促进排气,等排气后,再慢慢恢复正常饮食。因为在手术中失血较多,术后可适当多吃一些补铁的食物,如动物肝脏、红枣、瘦牛肉等。

乳房的护理

哺乳期时乳房会变得较丰满,自身重量增加。所以,选择大小合适、方便哺乳的胸罩是十分紧要的。它对乳房可起到很好的支托作用,有效防止胸部下垂、变形。另外,必须准备一个吸奶器,它可以帮您将婴儿吃不完的奶吸出来,一方面方便将多余的乳汁储存起来,另一方面还可让您保持乳腺管通畅,防止乳腺炎的发生。

记住,防止乳腺炎的最好办法是每次都要及时将乳房中婴儿吃不了的剩余奶水吸出来,这样不但可避免乳汁淤积所造成的炎症,还可更好地促进乳汁的分泌。

在每次哺乳后,都要用温水(而不要用肥皂水)清洗乳头,然后涂一些乳汁在上面,这样可以很好地防止乳头皲裂。

母乳的储存

若刚生完婴儿的新宝妈的产假只有有限的几个月,而您又想让婴儿吃到更多的母乳,那么,可在上班之前就开始保存母乳的工作。刚生完婴儿的新宝妈可以将剩余的乳汁吸出,分装在消毒好的密封袋内(每袋正好是够婴儿一顿的量),记好日期,放入冰箱冷冻室内,可保存三个月。吃时从冰箱中拿出化冻,然后隔水温热即可(万万不可用开水煮,否则会影响奶的营养成份)。

若您的工作条件允许您在上班时间存取乳汁,那么您可以每隔2小时左右吸一次奶,并将吸出的奶装在消毒好的带盖广口瓶中,放入冰箱冷藏室内,可保存24小时,吃时隔水温热即可。

刚生完婴儿的新宝妈的饮食要点

刚生完婴儿的新宝妈若营养不良,乳汁的质和量就要受到影响。所以,刚生完婴儿的新宝妈的膳食配制应做到食物种类多样、数量足够,并具有较高的营养价值,对于富含蛋白质和钙质的食物更应注意选用,并调配成平衡的膳食。

母乳喂养中的妈妈平衡膳食3注意

对于母乳喂养中的妈妈来说,平衡膳食就是每日要摄入以下多种适量的食物。

粮谷类450g—500g,蛋类100g—150g,豆制品50g—100g,鱼、禽、畜肉150—200g,牛奶250g—500g,蔬菜500g(绿叶蔬菜占1/2以上),水果100g—200g,食糖20g,烹调用油20g—30g,调味品适量,食盐应适当限制。

烹调办法多采用炖、煮、熬的方式,避免用油炸的方式。

如鸡、鸭、肉、鱼类,最好的方式是炖或熬,食用时同时喝汤,这样既增加营养,还可促进乳汁分泌。

提示:乳汁的量并非与妈妈喝汤量的多少成正比,所以您不必为了乳汁充足而一个劲地喝汤。

每日除正常三餐之外,可加餐2—3次。

因为乳汁成份中90%以上由水分构成,所以餐间要多喝水。辛辣酒类等刺激性食物应避免食用。


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