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新宝妈妈怎样吃才能抗衰老

那么,新妈应该怎么吃才对呢?

1、要保证摄入充足的钙

哺乳妈妈应保证摄入充足的钙,以满足母婴二人的生理需要,否则,可能造成腰酸腿痛,还可能因为奶水中的钙量不足影响婴儿的成长发育;在自身钙量不足的情况下哺乳,还可能使哺乳妈妈体内的钙量消耗过多,造成骨质疏松等问题。

2、补充水分很重要

例如产后最初几天您经常会感到口渴,食欲不佳,这是由于您胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力及蠕动能力减弱;皮肤排出功能变得极为旺盛,特别爱出汗;还增加了给婴儿哺乳的任务。所以在月子当中补充大量的水分就特别重要。果汁、牛奶、汤等都是很好的选择。

3、别忘了适量补充盐

有人说刚生完婴儿的新宝妈在月子里不可以吃盐,所以饭菜、汤里一点盐也不放。实际上,这样做只会适得其反,适量的盐对刚生完婴儿的新宝妈是很有益处的。因为产后出汗较多,乳腺分泌旺盛,体内的盐很容易随着汗水流失,所以适量地补充盐分有帮助于产后体力的恢复。

4、不挑食比“大补”更重要

从营养的角度看,刚生完婴儿的新宝妈妈每日大概需要热量2700-2800千卡,所以刚生完婴儿的新宝妈的饮食量大致应比怀孕前增加30%左右为好。不管您产后怎样繁忙,也要按时吃饭,粗细粮搭配,菜谱也需要考虑营养的均衡,要荤素搭配,多样化,尽量不挑食,不偏食。无需所谓的“大补”,只要饮食合理、平衡、营养丰富就可以了。

5、多吃含胶质的食物

经过生育,加上自然的衰老,皮肤松弛是很自然的生理现象。在母乳喂养期间,体内营养消耗较大,有的妈妈若不注意营养补充,甚至脸色也会变得很难看。这时,要多吃些含胶质的食物,例如猪蹄、骨头汤等,以补充肌肤所需要的胶原蛋白。

6、少吃酸性食物

哺乳期,很多人认为要给婴儿哺乳,需要自己先大补,因而每日吃很多大鱼大肉。酸性食物吃得过多,会大大影响身体的消化机能,也容易上火。火气旺,加上添了婴儿也添了很多家务,难免就会心情烦躁,容易发脾气。多吃清淡食物,多喝水,练练瑜伽都可以调节心情。


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