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刚生完婴儿的新宝妈营养怎样补充 - 由“月嫂妈妈”发布!

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刚生完婴儿的新宝妈营养怎样补充

刚生完婴儿的新宝妈营养怎样补充

十月怀胎打破了女性身体里的内部环境:营养储备、内分泌……样样都要为了婴儿而改变。所以月子里的调养对于每个刚生完婴儿的新宝妈未来的健康都相当地重要。怎样建立身体内部环境的新秩序,重新储备营养,是每个刚生完婴儿的新宝妈都要面对的问题。这并不代表着一定非要大补,补不好不但对健康有害,并且还会让自己变成“肥妈”。怎么才能补得健康而又恰到好处呢?

补充水分很重要

刚刚生完婴儿的您,除了生殖系统变化之外,心血管系统、内分泌系统、泌尿系统都会有相应的改变。同样,消化系统也有少数特殊的变化。例如产后最初几天经常感到口渴,食欲不佳,这是您胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力及蠕动能力减弱的原因;皮肤排出功能变得极为旺盛,特别爱出汗;并且很多刚生完婴儿的新宝妈还增加了给婴儿哺乳的任务。所以在月子当中补充大量的水分变得尤为重要。补水未必只喝白水,果汁、牛奶、汤等都是较好的选择。水分的补充还有帮助于减缓疲劳、排出废物、使乳汁充足,好处多多。

别忘了补充盐

有人说刚生完婴儿的新宝妈在月子里不可以吃盐,所以饭菜、汤里一点盐也不放。实际上,这样做只会适得其反,盐对刚生完婴儿的新宝妈是很有益处的。因为产后出汗较多,乳腺分泌旺盛,体内的盐很容易随着汗水流失,所以适量地补充盐分有帮助于产后体力的恢复。

不挑食比“大补”更重要

从营养的角度看,刚生完婴儿的新宝妈妈每日大概需要热量2700~2800千卡、蛋白质80克。虽然每个人的情况不完全相同,但大致应比怀孕前的饮食量增加30%左右为好。不管您产后怎样繁忙,也要按时吃饭,菜谱要考虑营养的均衡,尽量不挑食。主食要比怀孕晚期增加一些,还要多

吃蛋白质和蔬菜

完全不必要按传统的说法那样“大补”,只要饮食合理、营养丰富就可以了,过度的加强营养只会造成体重的增加,太多的补品不但■■的身体承受不了,大量的营养还会进入乳汁中,影响婴儿的内分泌等功能。

喝汤有讲究

猪蹄汤、瘦肉汤、鲜鱼汤、鸡汤等含有很多水溶性营养,不但利于体力恢复,并且帮助乳汁分泌,可谓最佳营养品了。

但刚生完婴儿的新宝妈喝肉汤也有学问。若产后乳汁迟迟不下或下得很少,就应早些喝点肉汤,以促使下乳,反之就迟些喝肉汤,以免过多分泌乳汁造成乳汁瘀滞。

肉汤过浓,脂肪含量就越高,乳汁中的脂肪含量也就越多。含有高脂肪的乳汁不易被婴儿吸收,往往引起刚出生的婴幼儿拉肚子,所以,肉汤最好不要过浓。

若刚生完婴儿的新宝妈担心汤里的油脂会使自己发胖,可以把汤晾凉一些,然后用吸管喝,这样就可以避开浮在汤表面的油脂了。

饮食对乳汁的影响

产后您还有一个最主要的任务就是给婴儿哺乳,要知道婴儿所有营养的来源就是您的乳汁了,所以您应当多吃一些能够促进乳汁分泌、含有很多维生素、铁等微量元素的食品。因为婴儿骨骼和牙齿生长需要大量的钙,您还应该多喝牛奶和骨头汤以补充钙元素。另外,尽量少吃辛辣的食品,洋葱味、大蒜味都会进入乳汁中。若味道特别强烈,婴儿有可能会拒绝喂奶。

减肥什么时候开始

尽管您希望尽快恢复苗条的身形,但也不应在月子里减肥,减肥不但影响刚生完婴儿的新宝妈自己身体的恢复,还会严重影响乳汁的营养含量,使婴儿的生长受到影响。若您实在要减肥,也应该在停止哺乳以后再实施,通常建议至少是产后四个月。

不可以减肥,但可以通过饮食控制体重,例如在产褥期内,可饮用低脂奶或脱脂奶,少食肥肉、少吃糖等。

最适合刚生完婴儿的新宝妈吃的菜

刚生完婴儿的新宝妈因为分娩丢失了一部分血液,消耗了一定的元气,生殖器官也需要修复。所以除了多吃些肉、蛋、鱼等食品补充蛋白质外,还要多吃一些蔬菜,用来补充维生素、铁等营养元素。有少数蔬菜是妈妈月子里最好的选择:

1.莲藕:含有很多的淀粉、维生素和矿物质,是祛淤生新的佳蔬良药。刚生完婴儿的新宝妈多吃莲藕,能及早清除腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化,促使乳汁分泌,有帮助于对刚出生的婴幼儿的喂养。

2.黄花菜:其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素a、维生素c等,营养丰富,味道鲜美,特别适合做汤用,产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安,多吃黄花菜可有帮助于消除以上病状。

3.黄豆芽:含有很多蛋白质、维生素c、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要材料,能修复生婴儿时损伤的组织,维生素c能增加血管壁的弹性和韧性,防止出血,纤维素能通肠润便,防止便秘。

4.海带:含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要材料,铁是制造血细胞的主要材料,刚生完婴儿的新宝妈多吃这种蔬菜,能增加乳汁中的含量。铁是制造红细胞的主要材料,有防止贫血的作用。

5.莴笋:含有钙、磷、铁等多种营养成分,能助长骨骼、坚固牙齿。特别适合产后少尿和乳汁不畅的刚生完婴儿的新宝妈食用。

您知道吗?

红糖不可以多吃

红糖,很多人都认为是最适合刚生完婴儿的新宝妈食用的,因为它含铁量高,有帮助于帮助产后补血。并且红糖还含有多种微量元素和矿物质,能够利尿、防治产后尿失禁,促进恶露排出。可是业内人士建议:通常喝红糖水最好不要超过10天,时间过长会增加血性恶露,并且在夏天会使生产的孕妇出汗更多而造成体内少盐。

鸡蛋要限量

鸡蛋也都是月子里不可以少的营养,因为它富含蛋白质并且易于吸收,还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,对于体力恢复是非常有益的。可是每日吃4~6个就已经足够,太多的食用不但会使蛋白质过剩而诱发其他营养病,并且还会影响其他营养物质的吸收。

小米不是唯一选择

小米富含vb1和vb2,纤维素含量也很高。食用后会刺激肠蠕动,增进食欲。可是不可以因为小米粥营养丰富,就完全以小米为主食,这样做只会造成其他营养的缺乏。

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