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妈妈论坛丨刚生完婴儿的新宝妈应产后6至8周再健身

刚生完婴儿的新宝妈应产后6至8周再健身

怀孕时,无可避免地会变胖,但很多***宝妈们却总是能在生完婴儿后快速恢复好身材,甚至比生小孩前更加凹凸有致。其中及时、合理的运动贡献最大。通常来说,顺产者4~6周后就可以开始做产后健身运动,而剖宫生产者则需要6~8周或更长的恢复期。

在孕育期间,女性最明显的变化就是变胖了,尤其是腹部脂肪堆积,这是生产后腰椎弯曲度改变和腹部肌肉被拉长所引起的。此外,骨盆关节的变化以及婴儿出生前所释放的荷尔蒙使得背部疼痛在生完婴儿后经常发生。在国内的传统观念里,生完婴儿要坐月子,因为此时生产的孕妇身体虚弱,不适合大幅度活动或剧烈运动。若产后立即做剧烈运动减肥,不利于身体恢复,反而容易造成手术伤口的二次伤害。

这样的情况下,通过脊柱稳定性练习和有氧练习,可以重新加强躯干和脊柱支撑肌肉以及在恢复因为怀孕所带来的各种变化的过程中保护身体防止受伤。刚生完婴儿的新宝妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习,例如选择蹬伸练习,这个练习中不用支撑重量,可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部,增强腿部肌肉的力量。

随着力量的增长,可进行一些增强背部力量的练习。如体前倾练习和箭步蹲(弯曲双膝,使右小腿垂直于地面,左膝向下指向地面,脚跟抬离地面,身体往下蹲;右脚用力将身体推回至开始位置;左右腿交替练习。)练习特别管用。前一个动作会教您怎样正确的屈体,保持背部挺直,屈曲膝关节。后一个动作将有帮助于锻炼腿部肌肉,提高身体的代谢率,达到减脂的功效。

刚生完婴儿的新宝妈们还能有规律地做一些中等强度的有氧运动,如快步走40分钟、蹬25分钟的卧式单车等。这样能提高代谢率,减少脂肪,恢复产前的体质和体型。像动感单车、跑步、游泳等大强度的有氧运动最好在教练的指导下进行。

运动的时间也有所限制,孕前不经常运动的刚生完婴儿的新宝妈,连续运动的时间范围应该控制在15~30分钟;在怀孕前经常进行运动的刚生完婴儿的新宝妈的锻炼时间可以放宽到20~45分钟。频率应该在每周2~3次。需要建议的是,产后不可节食减肥,否则会迫使生产的孕妇身体恢复慢,甚至引起各种产后并发症。

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