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母乳喂养的妈妈营养需求

母乳喂养的妈妈营养需求

要做好母乳喂养,一个很重要的条件是保护母乳的质量。除在孕期注意保护乳房,生活有规律,增强母乳喂养的信心外,还要从孕期开始多方面补充营养需要,既要饮食多样化,又要食物易于消化。

产后,乳母应有一个宁静、愉快的生活环境,注意休息,保证睡眠。特别要让妈妈得到良好的营养、充足的热量以及充足的其他营养素和水分。这样乳汁分泌的质量高,量充足。怎样补充母乳营养呢?

①蛋白质:母乳每100毫升含有蛋白质0.9至1.2克,若每日泌乳850毫升计,则消耗妈妈蛋白质约10克。这10克蛋白质需25克蛋白质食物(肉、蛋、豆等)补充,所以除妈妈本身每日生理需要60克蛋白质外,另外加25克蛋白质供泌乳。

②热量:妈妈能提供热能的食物主要来自蛋白质、脂肪、糖类。而由脂肪氧化供热占总热量的一半以上,所以乳母膳食中脂肪含量不适合太低。特别自胎儿2周至生下来后2岁时,是婴儿大脑发育和神经髓鞘形成的关键时期,需提供较多脂肪作为构成神经的材料,若母乳内缺乏脂肪时,婴儿的大脑和神经发育会受到影响。但脂肪不适合过多,以免引起妈妈肥胖而使乳汁分泌减少。

③维生素B族(B1、B2等)能增进妈妈食欲,增多乳汁分泌。妈妈应摄入比平时多达5倍以上的维生素B才能满足需要。授乳母除3餐之外,每日补充两大碗豆浆,食糙米、花生、蔬菜,即可满足需要。

④钙:乳汁中每日至少分泌300毫克的钙。所以为不使乳母患缺钙的疾病,并保证乳汁中钙不缺乏,每日应服食钙片或含钙多的食物。国内式的炖汤(或称煲汤)是较理想的营养品,常用猪蹄、排骨炖汤,可适量加红枣、黄花菜,或加中药王不留行。既可补充钙质,又有催奶作用。如炖排骨汤,待水煮沸后加适量食醋共煮,可提高汤中含钙量一千倍。但荤汤一定不可过浓,以清淡爽口为宜。因为过浓的汤含脂肪多,易引起婴儿拉肚子。产后15~20天后婴儿消化能力慢慢增强,汤可以浓一些。

接下来介绍几则饮食办法供乳母参考:

(1)鲜鲫鱼500克,清炖,加黄酒3杯,吃鱼喝汤。

(2)羊肉25克,猪蹄1个,加入海带丝、糯米、红枣等配料共炖,吃肉喝汤。

(3)黑芝麻250克,炒熟研粉。每次取黑芝麻粉16克用猪蹄汤冲服,每日3次。

(4)赤小豆250克煮粥食,或赤小豆250克,煮汤,去豆喝汤,连服5日。为了保持乳汁分泌,可用乳罩托起乳房,并把乳罩头部剪一个洞,使乳头得以舒展。另外,若乳汁充足,不要在刚出生的婴幼儿刚一出生就喝汤,所以时刚出生的婴幼儿还不适应外界环境,食量小,过多的乳汁分泌会引起乳房胀痛,甚至引起乳房感染。肉汤也不能太浓,特别不能太油腻,脂肪多了,乳汁脂肪也随之多,会引起刚出生的婴幼儿拉肚子。


版主:动物园长

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