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母乳喂养丨母乳充足保证营养是关键

产后奶水不够,是令很多刚生完婴儿的新宝妈烦恼不已的事。其实,很多妈妈产后母乳分泌不足,是可以避免的。要想使母乳充足,除了要保证产后营养外,还应当注意其他方面。例如妈妈要调整好自己的心情:爸爸要对妈妈关心体贴:注意正确的哺乳方式和办法等。

哺乳这种自然的过程既是向刚出生的婴幼儿办理送食物的过程,又是可以传递情感的理想方式。妈妈身体乳房最初分泌的“初乳”,是一种水样的黄色物质,它含有很多抗体和营养物质,对婴儿的健康极其重要,所以,应该早给婴儿哺乳。大部分的刚生完婴儿的新宝妈,不论乳房大小、形状怎样,只要得到了正确的指导,都能够用母乳喂养婴儿。妈妈身体内产生乳汁,婴儿生下来就会吮吸,这都是自然的本能。妈妈要有自信,婴儿一定可以吃好吃饱。

保证营养是关键

产后,妈妈要摄取营养丰富、水分充足的食物以满足月子里对营养的需要,通常要注意以下几个饮食办法。

1.增加餐次:

每日以5-6餐为宜,有帮助于胃肠功能的恢复,减轻胃肠负坦。

2.食物应干稀搭配:

干的能保证营养的供给,稀的能保证水分的供应。

3.荤素搭配,避免偏食:

不同食物所含的营养成分种类及数量不同,而人体需要的营养是多方面的,只有全面摄取食物,才能满足身体的需要。

4、清淡适宜:

通常认为,月子里应该吃清淡适宜的食物。清淡适宜,就是在上如葱、大蒜、花椒、酒、辣椒等应少于通常人的量,食盐也应少放。

5、注意调理脾胃:

月子里应该吃一些健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物。如山楂、崇山峻岭药、大枣、蕃茄等。山楂可以开胃助消化,还有促进子宫恢复等作用。

适量补充催乳食物

1、鸡蛋:

鸡蛋含较高的蛋白质和铁以及其他营养素。鸡蛋容易被人体吸收利用、对于生产的孕妇身体的康复及乳汁的分泌很有好处。鸡蛋有很多种吃法,或煮或蒸,每日可以吃4个左右,分几次吃。一次吃得太多胃肠吸收不全,反而对身体不利。

2、营养汤:

鸡蛋味道鲜美,能促进食欲及乳汁分泌,有帮助于生产的孕妇身体康复。也可以用猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换作用。

3、红糖:

红糖含铁量比白糖高1--3倍,可以补血。红糖性温、有活血作用,能促使淤血排出及子宫复旧,促进乳汁的分泌。

4、米粥挂面:

稀饭或小米粥不但含有多种营养素,还含有较高的纤维素,有帮助于大便的排出。米粥质稀,并含有较多的水分,有帮助于消化及吸收,有帮助于乳汁的分泌。月子里也可以多吃些挂面:挂面营养较全面,在汤中加入鸡蛋,食用方便,富有营养且易消化,有帮助于乳汁的分泌。

母乳是不是充足与生产的孕妇的心理因素及情绪情感关系极为密切。产后,妈妈体内的黄体激素和雌激素因为妊娠的结束而骤减,可能对妈妈情绪、心理活动产生很大的影响。产后的劳累、对自己身体的担心、对婴儿养育的忧虑、对家人的不满都可能成为产后抑郁发作的诱因。其结果是心理失控、情绪易变、焦虑不安、痛苦失眠、沮丧和对未来绝望。大部分妈妈都可能发生产后情绪的变化,但绝大部分人会自然恢复正常,极少数人需要在大夫的帮助下才能复原。所以,妈妈在任何情况下都要不急不躁,以平和、愉快的心态面对生活中的一切。若心里不高兴,要及时与丈夫及家人沟通,不要把心中的不快压在心里,否则长期下去会迫使乳汁的分泌不畅。建议妈妈多听一些轻松的音乐,有时间到环境比较好的公园散散心,学会调节自己的心情。亲情及父爱也都是促进妈妈乳汁分泌的重要因素,家庭气氛好,妈妈心情愉快,肝气疏泄,乳汁自然多,所以,丈夫及家人应该尽量营造一种和谐的家族气氛。这对妈妈及婴儿都有益。

进行适当的产后锻炼

妈妈进行适当的产后锻炼,增加体质,也有帮助于乳汁的分泌。平时,妈妈要多与婴儿的肌肤接触,婴儿对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后充分吸空乳房,也有帮助于乳汁的再产生。


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