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顺产后肚子怎么能恢复得更快?

顺产后肚子怎么能恢复得更快?

怀孕生产对于很多女性来说,都是必经的一种人生历程。但,生下婴儿之后,女性还是需要面临很多苦恼的。除了要哺乳婴儿之外,因为长期鼓鼓的肚皮突然松懈下来,难免会使腰腹部变得松弛。不过,这些都是可以恢复的。当然,想要恢复的更快,就需要进行合理的产后护理。具体措施如下。

1、足够的睡眠时间

睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助,反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积,影响母乳质量,对婴儿不利。此外,毒素的郁积反倒会影响脂肪的代谢,使减肥受阻。所以,生产的孕妇应保证足够的睡眠时间,优质睡眠也有帮助于保持良好情绪,有帮助于产后恢复。

2、均衡饮食

母乳喂养期间,生产的孕妇不应通过节食来瘦肚子。在停止母乳喂养后,也要注意均衡饮食。因为在母乳喂养期间,婴儿的营养基本都从母乳中来,这时妈妈营养必须跟上。可是停止喂养后,很多妈妈还不可以及时调整胃口,仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给婴儿,而现在多余部分则只能转到妈妈身上,稍不小心,就可能成为赘肉。所以一旦停止母乳喂养,刚生完婴儿的新宝妈要注意自己的饮食,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯条和可乐。

3、腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩,因为生完婴儿,按摩的力度要掌握好,不可以太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后瘦肚子。

4、做产后恢复体操

第1节:呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。

第2节:提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。

第3节:臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

第4节:抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

第5节:仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。

第6节:腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。


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