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保持孕育期肠道通畅5秘诀 - 由“孕妇妈妈”发布!

孕期丨保持孕育期肠道通畅5秘诀

保持孕育期肠道通畅5秘诀

生活中,许多女性都出现便秘的病状,特别是孕育妈妈出现了孕期女性便秘的病状很让人担心啊,孕育妈妈在孕育期间一定要保护好自己才能保证婴儿的健康成长,那么,孕育妈妈便秘吃什么好呢?接下来小编告诉大家一些防止便秘的办法。

引起便秘的原因许多,孕育妈妈容易引起便秘,可能是因为肠管平滑肌正常张力和肠蠕动减弱,腹壁肌肉收缩功能降低,加上饮食失调,如食物过于精细或偏食,食入的粗纤维过少,或饮水太少以及运动量减少等因素所造成,那么接下来教各位孕妇怎样防止以及解决便秘的标题。

妙招一:多吃蔬果杂粮

孕育妈妈在孕育期间由于需要补充大量的营养物质,所以在饮食的选择方面会比价破偏于精细,这个时候就很容易造成孕育妈妈出现孕期女性便秘的情况。那么便秘吃什么好呢?

由于过于精细的食物会迫使肠胃的蠕动减慢,所以在日常的生活中,除了要过细补充营养之外,同时还要过细适量多摄取一些含有粗纤维的食物,例如各种蔬菜以及水果等。

孕育妈妈往往因进食过于精细而排便困难,所以多吃促进排便的食物富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类,如苹果、香蕉、葡萄、海带、黄瓜、芹菜、韭菜、白菜、红薯、玉米等,可以促进肠道肌肉蠕动,软化粪便,从而起到润肠滑便的作用,帮助孕育妈妈排便,但也要过细定时进食,切勿暴饮暴食。

但食物纤维的摄取量也不适合过多,否则容易引起肠胀气、解便次数过多等不适。依据研究,茶、咖啡以及部份甜食(如巧克力),也会影响胃肠蠕动,使之变慢,所以有便秘的孕育妈妈最好尽量少摄取为妙,也不要食用过于精致的食物。

妙招二:养成定时排便的习惯

养成一个规律的排便时间对于孕育妈妈来讲也分外很是的严重,每天早上和每次进餐后最容易出现便意,所以这个时候是最佳的排便时间。如果没有定时排便的习惯,排便反射受到胁制,就会容易引起便秘。

要想维持这个良好的排便习惯,每天起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水,再吃好早餐,这样才能促进起床后的屹立反射和胃结肠反射。很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

排便对于人体是很有益处的,由于可以排出出人体的毒素。而养成一个定时排便的习惯,到时候不管有无便意,或可不可以排出,都要按时蹲厕所,只要长期坚持,就会形成定时排便的条件反射,就很难形成便秘。

产生便意后及时入厕一有便意就要及时入厕,切不可形成忍便的习惯,排便时要保持放松的心态,即使未排出也不要紧张,否则便秘会更加重。

妙招三:过细饮水技巧

在日常的饮食中,多喝水也都是防止便秘的办法之一,但孕育妈妈在补水的同时还要过细掌握饮水的技巧,否则的话就算喝了也算是白喝。例如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮但不是暴饮,这样才能让水尽快的到达结肠,而不是被肠道汲取到血液。

长期保持这样的喝水习惯,这样才能让粪便变得松软,从而容易排出体外。

缺乏水分是造成硬便、并且无法顺畅地排出体外的主因之一,所以必须补充足够的水分。以前西方研究指出每日应至少摄取约2.27公升的水,孕育妈妈得严重便秘的机会较低。因而当前较为建议孕育妈妈每日饮用2—3公升的水。

多饮水每天过细饮水,但要掌握饮水的技巧,例如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地喝但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道汲取到血液。这样可以使粪便变得松软,容易排出体外。

妙招四:每天坚持活动身体

孕晚期时,即是怀孕7个月后,许多孕育妈妈常会因身体逐步笨重而懒于活动,所以便秘现象在怀孕29周后更为明显。而适量的运动可以增强孕妈妈腹肌收缩力,促进肠道蠕动,防止或减轻便秘。所以,孕育妈妈即使在身体日益沉重时,也应该做一些身体力所能及的运动,如散步等,以增加肠道的排便动力。

适量运动可以加强腹肌收缩力,促进肠胃蠕动和增加排便动力。需要过细的是,采用揉腹按摩促进排便的办法是不可取的。孕育妈妈可以做一些简单的运动,如散步、简易伸展体操等,不但可促进血液循环、帮助消化,还有帮助排便顺畅。

此外,在睡觉时两腿可以稍微抬高,并适度按摩足部,改善局部血液循环,使得肌肉获得休息减缓,还可防止抽筋;但要小心不要过度按压到足内踝上侧约四指幅处的“三阴交穴”,免得反倒刺激子宫收缩。

妙招五:保持身心愉快

孕育妈妈便秘了不用怕,要保持愉悦的心情,由于孕生产的孕妇便秘的心理因素影响是十分明显的。对此,英国某医科大学做细致致的实验,对比了500个孕生产的孕妇便秘改善的情况。用同样的食疗办法去改善便秘,发现心情较好的一组在3天内就获得了良好的进展。而没有通过任何心理改善的一组孕育妈妈,治疗便秘的时间较长。一般在10天以上,同样的改善便秘的食疗法,对于这组的部分人甚至没有任何作用。

焦虑、急燥个性的孕育妈妈,便秘的情况也较多、较严重,由于情绪不佳会使胃酸分泌量下降,减慢肠胃的蠕动。所以孕育妈妈宜保持良好精神状态和乐观生活态度,如欣赏音乐、观花、阅读等,合理安排工作生活,保证充足睡眠,尽量避免不良精神刺激。

许多孕育妈妈在初期都会出现恶心呕吐的情况,所以而导致出现心烦意乱的情况,如许的情况也很容易造成孕育妈妈出现便秘的情况。出现有如许的情况的孕育妈妈,在日常生活中不妨利用一些自己的爱好来减缓不良情绪,例如像欣赏音乐、观花、阅读等,这样也可以帮助我们有效的防止便秘。

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