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史上最全的孕期女性饮食攻略 - 由“孕妇妈妈”发布!

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孕期丨史上最全的孕期女性饮食攻略

史上最全的孕期女性饮食攻略

1、富含VC果蔬——防止先兆子痫

先兆子痫是孕晚期容易发生的一种紧张并发症,影响孕期女性和胎儿的安危。有关业内人士对数百名先兆子痫及健康孕期女性的饮食进行调查时发现,每日从食物中摄取VC较少的孕期女性,血液中的VC水平也较低,她们发生先兆子痫的几率是健康孕期女性的2-4倍。所以,业内人士建议孕育期应细致摄取富含VC的奇怪蔬菜和水果,每日的摄取量最好不低于85毫克。

2、蜂蜜——促进睡眠并防止便秘

在自然食品中,大脑神经元所必要的能量在蜂蜜中含量最高。若孕期女性在睡前饮上一杯蜂蜜水,所具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适,改善睡眠质量。另外,孕期女性每日上下战书饮水时,若在水中放入数滴蜂蜜,可缓下通便,有用地防止便秘及痔疮。

3、冬瓜和西瓜——帮助消弭下肢水肿

怀孕晚期孕期女性由于下腔静脉受压,血液回流受阻,足踝部常出现体位性水肿,但通常经过歇息就会消散。若歇息后水肿仍不消散或水肿较重又无其他非常时,就叫作妊娠水肿。冬瓜性寒味甘,水分雄厚,可以止渴利尿。若和鲤鱼一路熬汤,可以使孕期女性的下肢水肿有所减轻。西瓜具有清热解毒、利尿消肿的作用,经常食用会使孕期女性的尿量增长,从而排出体内多余水分,帮助消弭下肢水肿。

4、南瓜——防治妊娠水肿和高血压

南瓜花果的营养极为雄厚。孕期女性食用南瓜花果,不但能促进胎儿的脑细胞发育,加强其活力,还可防治妊娠水肿、高血压等孕育期并发症,促进血凝及防止产后出血。取南瓜500克、粳米60克,煮成南瓜粥,可促进肝肾细胞再生,同时对早孕反应后恢复食欲及体力有促进作用。

5、葵花子——降低流产的伤害性

葵花子里富含VE,而VE能够促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能,增长卵巢机能,使卵泡数量增长,黄体细胞增大,加强孕酮的作用,促进“小蝌蚪”的生成及加强其活力。医学上常采用VE治疗不孕症及先兆流产,故生育酚由此得名。若孕期女性缺乏VE,容易引起胎动不安或流产后不容易再孕。孕育期多吃一些富含VE的食物,如每日吃2勺葵花子油,即可知足所需,有帮助于安胎,降低流产的伤害性。

6、芹菜——防治妊娠高血压

芹菜中富含芫荽甙、胡萝卜素、VC、烟酸及甘露醇等营养素,分外是叶子中的某些营养素要比芹菜茎更为雄厚,具有清热凉血、醒脑利尿、平静降压的作用。孕晚期经常食用,可以帮助孕期女性降低血压,对缺铁性贫血以及由妊娠高血压综合征引起先兆子痫等并发症,也有防治作用。

7、马铃薯——减轻孕吐反应

马铃薯中含有许多维生素B6,具有止吐作用,而孕期女性在孕早期最凸起的体现就是恶心、吐逆和食欲不佳,进食甚少。若多吃一些马铃薯,就可帮助孕期女性缓解厌油腻、吐逆的病状,马铃薯也都是防治妊娠高血压的保健食物。

8、动物肝——避免发生缺铁性贫血

孕育期血容量比未孕前增长,血液被稀释,孕期女性出现心理性贫血,以铁增补不足而发生的缺铁性贫血最经常可以看见。可孕期女性、胎儿都必要铁,一旦缺乏容易患孕育期贫血或引起早产。所以,在孕育期必须细致摄取富含铁的食物。各种动物肝铁含量较高,但一周吃一次即可,在吃这些食物的同时,最好同吃富含VC或果酸的食物,如柠檬、橘子等,增长铁在肠道的吸取率。

为何上面这些食物能帮助孕育妈妈防止疾病呢?这是因为他们富含孕育期必须的营养素。那么,这些营养素详细有哪些呢?

1、叶酸:怀孕初期是胎儿组织和器官分化的紧张时期,最好能多多摄取含叶酸的食物,由于它有造血、防止胎儿神经管缺损及胎儿畸形的功能。可是依据台湾在民国82年的一项调查发现,也许只有2%的孕期女性缺乏叶酸,所以大多数的孕期女性并不用额外摄取叶酸增补剂。

建议食物:肝脏、肾脏、瘦肉、深绿色蔬菜、鱼、全谷类、柑橘类水果等。

2、维他命a:此种维他命可以帮助细胞分化,对眼睛、皮肤、牙齿、粘膜的发育是不可缺少的,可是摄取过量也会迫使唇颚裂、天赋性心脏病等缺陷。通常坊间销售的综合维他命,其维他命a含量过高,孕期女性并不适合食用,孕期女性应购买孕期女性专用的综合维他命。营养师建议,孕期女性若平日饮食均衡,维他命a由平日饮食中摄取即充足。

建议食物:深绿色蔬菜、水果等。

3、钙:怀孕时期为帮助胎儿骨胳发育及妈妈身体,必须多摄取钙质;哺乳时期,为增长乳汁,最好也能多吃含钙质的食品。

建议食物:小鱼干、黄豆成品、蛋、牛奶、绿色蔬菜、萝卜、花椰菜、鲑鱼、牡蛎、甘蓝、虾、蛤类等。

4、铁:孕期女性应摄取充足的铁,以提供孕育期的需求及生产时大量流失的血。

建议食物:蛋黄、肉类、动物的肝及其它内脏、蛋黄、谷类、深绿色蔬菜、桃子、杏仁、葡萄干、贝类等。

5、钠:孕期女性若为高伤害妊娠,如妊娠高血压、妊娠毒血症等,应控制钠(盐分)的摄取量。

建议避免的食物:盐渍品、卤成品、素食品、罐装加工食品等。

6、维他命c:维他命c具有加强免疫能力的功效;且素食孕生产的孕妇可多吃维他命c,以利铁质被身体吸取。

建议食物:柑橘类食物、番石榴、西红柿、草莓、绿色蔬菜、花椰菜、白菜等。

7、蛋白质:这是孕期女性和生产的孕妇都特别很是必要的一样营养素,在通常的正常饮食中多能获取,所以不须太过忧虑。

建议食物:动物性蛋白质,如蛋、牛奶、肉类、鱼类等;植物性蛋白质,如豆浆、豆腐等黄豆成品。

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