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孕期女性产前怎样有效舒缓压力 - 由“孕妇妈妈”发布!

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孕期女性产前怎样有效舒缓压力

孕期女性产前怎样有效舒缓压力

据干系数据统计,大部分的孕妇在产前都会面临各种各样的压力,所以,孕妇有效减缓产前压力就变得很严重了,那么孕期女性产前怎样有效舒缓压力呢?本文就对此给出了一系列的指导,一起来看看吧。

接下来是一些关于怎样控制压力的建议:

好好照顾自己。定期饮食,饮食营养丰富,休息充分,适当锻炼,不要喝酒、吸烟或吸毒。

不要太在意压力。感觉有压力是很正常的,尤其是在动荡时期。但分析一下引起压力的原因,采取通盘可行措施,解决引起压力的标题。避免对压力产生颓废反应要多听音乐,轻快、兴奋的音乐不但能给人美的熏陶和享受,并且还能使人的精神得到有效放松,所以,孕期女性在应对压力时,不妨多听听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。

远离负面资讯。令人感到恐怖、悲伤、气愤的负面资讯或有激烈争议的话题,孕育妈妈最好避免接触。怀孕早期是怕孕育妈妈跌入情绪深渊,造成忧虑不安;到了怀孕后期,又恐紧张引发子宫不正常收缩,酿成早产、急产。

安排自己的日程。许多女性很难拒绝所有人的请求。现在是应该自私时。安排自己的日程,让自己无意间去做放松的事情。锻炼、沉思、按摩疗法、深呼吸锻炼甚至看书等都可以让自己放松。

寻求帮助。让自己包围在爱和支持中。扩大支持您的朋友和家人的范围。坚持帮助家人做一些固定的家务活。看您的老板是不是能给您提供产前支持或者让其他员工支持您,给您提供信息和帮助。如果您出现失眠、食欲差、悲伤、哭泣等标题,或者您对一些有趣的活动失去兴趣,或者您有太多的犯罪感,连续两周来您几乎每天都出现这些病状,那么您需要与业内人士谈一谈了,您可能患有抑郁症。

定时体检,克服分娩恐惧。孕期女性的产前压力,还需要医生来帮助减缓。孕育妈妈们应相信医生,按时到门诊接受检查,还要和丈夫一起学习有关医学知识,了解分娩全过程以及可能出现的情况,了解分娩时要怎样配合,进行分娩前有关的训练。这些都有帮助于孕期女性克服分娩的恐惧,有帮助于减轻她们的心理压力,解除心理负担。

利用一些有益于身心健康的办法,例如瑜珈和按摩,有帮助于减缓孕期的压力。这种有益身心健康的办法对孕期女性和胎儿都有益,这些办法在短期能刺激身体的“放松反应”,包括降低血压、降低心率和呼吸率。如果能定期进行有益身心的活动,身体内还会释放出内啡呔和复合胺,提高身体应付压力的能力。对孕期女性来说,这意味着肌肉放松,更有能力去应付身体的变化,提高分娩时候的放松程度并减少痛苦,改善睡眠,改善妈妈与婴儿的关系。

孕期女性每日工作时间不应超过8小时,并应避免上夜班。工作中感到疲劳时,在条件允许的情况下,可稍休息10分钟左右,也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕期女性,中间可不时变动一下姿势,如伸伸胳膊动动脚,以解除疲劳。

优闲自满的散步,也都是一种很好的休息形式。如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。最好夫妻同行,同时说说悄悄话,除能解除疲劳外,也都是调节和保持孕期女性良好精神状态的妙方,对孕期女性和胎儿的身心健康均有收益。但行程要适中,还应避免着凉,否则会得不偿失。

从多个角度来介绍一些产前放松的技巧:

视觉:人们常说:"眼睛是心灵的窗户。"我们所看到的会影响到我们的心情和行为,所以我们要尽量为自己创造一个放松的环境:柔和的光线、灯和烛光等都能够带来宁静、安全和温暖,同时这也能减少过细力分散的机会。同时您也可以将一些风景画放在屋里让您可以随时放松,而放一些婴儿的图片也能让您更加温馨。

声音:音乐能够令您有一种冲动去跳舞,或者更好地入睡。音乐疗法能够帮助您放松并且提高您的过细力。您可能会发现一些如海浪拍打的声音能够让您过细到自己宫缩的频率,或者一些鸟叫的声音能够让您思绪飘到另外一个世界中。许多的CD店都可以让您试听音乐,所以您就可以找一些适合您的音乐。一旦您找到一些能够让您觉得放松的音乐的话,在怀孕以后的日子里面您都可以多些播放,这样能够让您在分娩时听到这种音乐后就产生自然的放松的意识。

气味:某些气味具有放松和平静的功能。如果您决定要在门诊里面分娩的话,您就可以尽量将您熟悉的气味带到门诊里面,例如您最喜爱的枕头和棉被,或者T-shirt等。您还能带一些薰衣草和玫瑰等精油来保持空气的清新,并且可以营造一个安静和放松的环境。在产房里面可能会经常使用茉莉和鼠尾草等香味,据说有帮助宫缩和缓解肌肉疼痛的功能。

味觉:许多业内人士都认为吃一些富含碳水化合物和维他命B的食物对于分娩的第一阶段十分有帮助。即使大多数的孕期女性在这个时候对食物都没有什么兴趣,但她们可能还是会喜爱一些富含营养和提供能量的零食。一些水果、功能饮品、薄荷糖或者香口糖等能够清新您的口气、湿润嘴巴并且有帮助于您放松身体。

触觉:每个女性对于接触的感受都有所不同。有少数孕期女性对一些轻轻的按压可能会觉得很反感,但有少数则会觉得很舒服。所以您就需要花一点时间去尝试不同类型的按摩、针压、水疗等寻找适合的按压方式和力度。

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