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孕期丨孕期水肿怎样调理

孕期水肿怎样调理

调整工作和生活节奏

要保证充足的休息和睡眠时间,不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时,下午最好休息两小时,每晚应睡9~10小时。若上班地点没有条件躺下休息,可以在午饭后将腿抬高放在椅子上,采取半坐卧位。

不要久站、坐

在日常生活中可以采取以下办法减轻水肿,坐位工作时间长的孕妇,可以在脚下垫个矮凳。工作间隙可要适当走动,以增加下肢血流。在躺着休息时,尽量平躺或左侧卧。平常坐着时,不要翘二郎腿,要经常伸展腿部,动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节,伸展小腿肌肉。

穿着舒适的鞋子和袜子

不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子,以免影响血液回流。如想穿可预防或治疗水肿的弹性袜时,应选择高腰式,并在早晨醒来离开床之前先穿好。若健康情况允许,可以进行适当的体育锻炼,如游泳对减轻水肿有一定好处。

多进食蛋白质和蔬果

每日一定要保证食入畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。这类食物含有很多优质蛋白质。贫血的怀孕中的女性,每周还要注意进食2~3次动物肝脏以补充铁,因为贫血及营养不良是病理性水肿的原因之一。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,它们可以提高机体抵抗力,加强新陈代谢,还具有解毒利尿等作用,孕妇每日应进食蔬菜和水果。另外,一定要避免食用高盐、加工、腌渍或罐头食物。

此外,孕期别因担心水肿而不敢喝水,因为孕期下肢水肿是子宫压迫或摄取太多盐分,盐分所含的钠会使体内水分滞留所造成的,并不是喝太多水的关系,所以孕妇仍要适量喝水。还要防止情绪激动和避免较剧烈或长时间的体力劳动。


版主:大二妈妈

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