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怀孕4周吃什么?年轻女性们看好了!

怀孕4周时时间还比较早,可能很多女性还不明白自己已经怀孕了,但胚胎已经在子宫里面形成了,所以这时候就要开始注意多方面的问题了,例如在饮食上就要多加注意。

一、怀孕4周吃什么好

口味莴笋条食材:莴笋200克、红菜椒10克、白醋1茶匙、姜20克、白砂糖2茶匙、香油1茶匙、盐3克。做法:莴笋削去老硬的外皮,洗净后切成长5厘米,宽0.5厘米的条。用沸水焯一下。姜切丝,蒜切片备用。青红椒切碎备用。锅中放油加热后放入切好的姜丝和蒜片。加入莴笋丝翻炒片刻。出锅加入切好的青红椒点缀即可。

营养Tips:莴笋含有非常丰富的氟元素,能改善消化系统和肝脏功能,促进妈咪食欲。

二、怀孕4周饮食参考菜单

进入第四周了,您可能还没有什么感觉,而胚芽已经悄悄地在您的子宫里“着床”了!怀孕4周饮食营养摄入是重要的,特别建议您要加强叶酸的摄取量,每日多吃一些富含叶酸的水果,对您会更有帮助。

吃饭时的环境和心情对用餐质量和餐后营养吸收都十分紧要。您有没有发现,呼朋唤友时,或就餐环境优雅温馨时,您就会食欲大增。所以,把自家餐厅布置得温馨美好,用餐时谈论开心的话题,都有帮助于您对营养的吸收。

有条件的话,选择海产品时尽量选冰鲜食品,不要选用水发、干制的半加工食品。因为这类食品在加工时很有可能被小作坊式的加工点加入有害物质,所以,您要特别小心。

早餐和正餐可以按照怀孕3周饮食的建议,多方面摄取营养。莴笋、空心菜、油菜等蔬菜可以提供多种维生素和矿物质,茄子含铁丰富,您不妨多吃一些。

加餐,可以选择面包片、豆奶、水果等。

三、孕妇怀孕一个月需补充哪些营养

1、碳水化合物和脂肪

怀孕是一个储蓄营养的过程,有少数孕妇担心产后过于肥胖而拒绝脂肪,可是脂肪对胎儿神经系统以及细胞膜的形成是必不可缺少的。若孕妇没有摄入足够的碳水化合物和脂肪,会迫使胎儿的大脑发育异常,生下来后智商下降。面粉、大米、红薯、土豆、山药等食物含有很多碳水化合物。可是准宝妈们也别为了增加脂肪的摄入而选择猪油,虽然猪肉中含有较多的必需脂肪酸,可是猪油中的含量较少,植物油才是最佳的选择。

2、维生素

胎儿早期胚胎器官的形成和正常发育需要吸收充足的维生素,例如维生素B可以促进胎儿的神经系统的发育;维生素C可以帮助妈妈身体对钙、铁的吸收。大家都知道的叶酸也都是影响胎儿发育的重要维生素,叶酸可以促进胎儿的脑部发育,防止胎儿畸形,所以准宝妈们应多吃蔬菜,特别是绿色蔬菜,含有很多维生素

3、蛋白质

蛋白质是胎儿所需的最主要的营养物质之一,并且对于刚怀孕一个月的孕妇来说,蛋白质的摄入不但要充足,还要优质。无需特意使用蛋白质粉,生活中的很多事物就含有很多的优质蛋白,例如鱼、肉、蛋、奶、豆制品。每日交替的食用这一类事物,才能保证受精卵的正常发育。


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