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孕期丨怀孕13周吃什么

孕育妈妈孕早期是个比较关键的时刻,头三个月是很容易产生意外的,所以一旦确知自己怀孕了,孕育妈妈在头三个月最好不要进行激烈运动,到了13周开始,孕育妈妈就可以进行定期产检,了解婴儿的成长发育情况了。那么这个时期开始,孕育妈妈该怎样进补呢?

首先,孕育妈妈要注意增加锌、碘、钙、铁等微量元素的摄入量。

因为从14周开始,胎儿的甲状腺就开始起作用,可以制造自己的激素。而甲状腺是需要碘才能发挥正常作用的,所以,若孕育妈妈摄入碘不足,刚出生的婴幼儿生下来后甲状腺功能就会低下,进而影响婴儿的中枢神经系统发育,特别是大脑的发育。孕妇可以从鱼类、贝类和海藻等海鲜中摄入丰富的碘元素,最好每周至少要吃两次。

锌在人体成长发育过程中起着极其重要的作用,常被人们誉为“生命之花”和“智力之源”。并且锌元素是保持孕妇味觉、嗅觉、食欲的重要元素,可以防止孕育妈妈消化和吸收功能不良,免疫能力降低,当然,更重要的是通过孕育妈妈,让胎儿吸收到足够的锌,不但可以让他提高免疫能力、增强食欲,更能够促进胎儿智力发育。通常,生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等等食物中都富含锌,特别在生蚝中含量最为丰富。

钙的作用不用多说了,对妈妈和婴儿都有好处,所以孕育妈妈必须增加含钙乳制品或食品的摄入,并多晒太阳,若钙质严重不足的,可以在医嘱下服用钙片。

国内妈妈都容易缺铁性贫血,所以,补充铁元素是补血的关键。特别是,孕育期血容量猛增30%,需要700毫克铁来制造红血球,是平时的三四倍,此时,孕育妈妈宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物,最好每周吃二三次猪肝,必要时可服用铁剂,避免贫血,但不适合饮茶。

其次,孕育妈妈要注意基本的饮食原则

一、只要是能够提供营养的食物,孕育妈妈都要大量进食,以保证此时,胎儿发育的营养需求,所以不要怕发胖,大胆地吃吧,这样可以让婴儿打下良好的健康基础;

二、在大量进食的同时,孕育妈妈也要注意,不要反复吃同一种食物,而是应该多品种进食,以保证全面的营养,另外,也不要一次进食过多,造成积食,反而影响食欲。

三、补充微量元素,如不是检查特别缺失,最好不要通过药物补充,特别是锌,必须适量,每日膳食中锌的补充量不可以超出20毫克。

四、不要吃腌制品,而应该多吃蔬菜、多饮水。

此时,孕育妈妈有少数有明显的早孕反应,恶心、呕吐会使孕宝妈们食欲大减,此时,孕育妈妈可以采取少量多餐,饮食宜清淡,易消化,多吃酸枣、桔子等酸味水果,但不要通过吃腌制品来提高食欲。

另外,孕育期3个月,胎儿每日增重10克,孕育妈妈食量大增,但因为子宫胀大压迫肠道,容易造成便秘,所以,孕育妈妈宜多吃蔬菜,多饮水,每日最好进食500-700克蔬菜,以补充孕育妈妈所需要的维生素,中、晚餐后吃一份水果,从而促进肠道蠕动,避免便秘。

五、孕育期,孕育妈妈要注意补充蛋白质的补充,除了每日正常膳食外,还要额外增加9克优质蛋白,相当于吃300克牛奶、二只鸡蛋或50克瘦肉,如是植物性蛋白则要多吃15克,相当于200克豆腐或大米。

这个时期,胎儿会成长快速,大脑细胞激增,所以,孕育妈妈要注意调整合理均衡的膳食,以保证充足的营养,对于下肢浮肿的孕育妈妈,要注意多吃消浮的食物,例如腰豆、黑豆等豆类,食物要减少食盐用量,同时避免长期坐着或站立,注意休息。


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