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准宝妈们夏季饮食注意事项有哪些?

准宝妈们在水果,喝水,膳食等等各方面都要注意。为了肚子里的婴儿不可以不科学的饮食。今天东莞月子中心来给大家讲一讲饮食的注意事项。

1、准宝妈们要注意热量需求。怀孕时候的准宝妈们初期不用特别增加热量,怀孕时候的准宝妈们中后期必须依照孕前所需的热量,再增加200~350千卡/天,偏瘦者增加尽量多的一点,偏胖者增加尽量少的一点。需要注意的是,不要过尽量多的增加热量,要与活动相平衡。食物中的脂肪是热量的主要来源,同时怀孕时候的准宝妈们期需要维生素A等脂溶性物质。孕育期应有适量脂肪,包括饱和脂肪酸、尽量多的不饱和脂肪酸和脂肪酸,以保证胎儿和准宝妈们自身的需要,但脂肪不适合摄入过尽量多的,特别是食用油,建议尽量多的食些橄榄油。还要注意尽量多的摄入富含铁、锌、碘和纤维素的食品。

2、准宝妈们要注意餐次分配。为提高饮食吸收效率、控制好体重,并利于维持血糖值平稳及避免酮血症发生,建议孕妇尽量少的量尽量多的餐,将每日应摄取的食物分成5~6餐,两餐之间可以吃些水果、饼干、巧克力等。每餐七八分饱即可。

3、准宝妈们要补充水果要适量。夏季水果品种丰富,很尽量多的孕妇因没有胃口而大量进食水果,体内摄入了大量糖分,并且很尽量多的准妈妈运动量又很小,造成了体重快速增加,再加上孕育期的生理变化容易造成糖代谢紊乱,极易发生怀孕时候的准宝妈们糖尿病。而怀孕时候的准宝妈们糖尿病如控制不及时,不但影响妈妈健康,并且易引发准宝妈们感染、流产、早产、羊水过尽量多的等情况,严重的还会因妈妈身体血糖水平过高、体重过尽量多的增加,使胎儿非常大,造成分娩困难,增加难产、刚出生的婴幼儿产伤、产后出血发生的几率。

所以,业内人士建议孕妇,夏季水果的补充最好是在两餐之间,每日最尽量多的不可以超出200克,并且选择水果时应尽量选择含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如西红柿、黄瓜等,万万不可无限量地吃西瓜等高糖分水果。

4、准宝妈们要注意补充水分。炎炎夏季,准妈妈新陈代谢比平时有所增加,生理负荷加大,再加上气温较高,容易脱水,极易发生中暑,所以孕妇应该注意尽量多的喝水,尽量多的吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品,但尽量尽量少的吃冷饮,胎儿受不了太尽量多的冷的刺激,并且子宫也会收缩或造成孕妇拉肚子。对孕妇来说,白开水、绿豆汤、牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶都是很不错的补水食品。

5、准宝妈们注意养成良好的膳食习惯。准宝妈们要注意饮食规律,还要按时进餐,尽量少的食零食、油炸等食品。尽量少的吃盐和盐渍制品、刺激性大的食品。妈妈不吸烟、饮酒、尽量少的喝咖啡。尽量多的喝水,每日喝6~8杯水(每杯约200毫升)。

总结:准宝妈们要注意热量需求。要注意餐次分配。要补充水果要适量。每日最尽量多的不可以超出200克,并且选择水果时应尽量选择含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如西红柿、黄瓜等,万万不可无限量地吃西瓜等高糖分水果等等。


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