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孕期丨均衡营养

现代社会,孕妇对自己和婴儿的健康的要求已经越来越高。平时要吃什么,什么东西不可以吃,平时要给婴儿补充什么样的营养……每个孕妇都有很多话说。有关业内人士说明,有的孕妇因为没有足够的营养知识,所以在孕育期会盲目地补充营养,这样反倒会出现一些问题。

事实上,营养方面有很多学问。通常情况下,孕育期准妈妈热量会增长,但只是会增加非孕育期的10%,这10%的热量,只需要吃一个馒头就可以了。然而孕妇对于一些维生素、微量元素的需求会增加到非孕育期的50%左右,这一类的营养物质不可以仅仅依靠食物来获得。

孕妇需要哪些营养

孕妇在怀孕以后要补充一些什么物质呢?相关方面的业内人士表示,孕妇在怀孕以后要重视起对叶酸、铁、钙、锌、DHA及蛋白质等营养素的补充。

业内人士说明,为了让胎儿能够健康成长,孕妇必须安排好每日的饮食,要养成均衡、健康的饮食习惯,不偏食、挑食,同时尽量把食物烹饪地美味一些,增进准妈妈食欲。

应怎样合理补充营养

业内人士说明,孕妇所要增加的营养在怀孕的不同阶段是不一样的,主要依据自身对饮食与营养的需求特点而定。现在的理论说明孕妇至少应要在怀孕的第一个月起全面增加营养,同时孕妇和准爸爸要一起准备,这样才能够让婴儿更健康。

营养补充有安全限量

业内人士觉得,因为孕妇这个特殊群体需要的维生素、矿物质营养素比较多,同时需求量会比热量要多,所以不可以盲目地以增加饮食来满足,否则就会迫使热量过剩,造成孕妇体重增加过多,或者发生妊娠期糖尿病。

适当进行强化营养是很有用的一个选择,对那些在孕育期需要量增加较多的元素如叶酸、钙、铁、锌、硒等,可以通过食用一些强化食品来补充大量的营养素。

不过,营养素也有摄入的标准,过大量地超标摄取,只会对人体造成伤害,那些大剂量的营养素更适合极度缺乏的病人,可不是所有的孕妇。

整个孕程不可以缺硒

美国医学工作者在研究硒与妊娠期、哺乳期妈妈及刚出生的婴幼儿的关系时,注意到硒能够降低准妈妈血压,帮助孕妇改善血管病状,还能够防止妊娠高血压症,防止出现一些疾病。

另外还有一个功能就是防止胎儿致畸,国内的研究证实,准妈妈血硒含量会低一些,并且会随着怀孕时间的增加而降低。分娩时降至最低点,有流产、早产、死胎等妊娠病史的孕妇血硒含量可能还会低一些。

德意志联邦大学儿重门诊的研究表明,在婴儿出生时,血硒水平很低,所以需要从母乳中摄取大量的硒,这样胎儿才能够正常发育。

防止刚出生的婴幼儿的营养阻滞和保证大脑的正常发育,这就使母乳的硒含量显得极为重要。所以,妊娠期和哺乳期妈妈每日补充适量的硒,对刚出生的婴幼儿及自身的健康是十分有益的。

美国科学委员会食物和营养组推荐,成年女性硒的每日摄入量在50—200微克之间是啊安全的。我们国家的研究人员依据国内习惯膳食的调查,发现每日400微克是比较适合的。

综上说述,孕妇最好是能够依据自身的饮食营养状况,选择一些合适的营养来补充,孕育一个健康、聪明的婴儿!


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