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怀孕的女性4-6个月饮食全攻略

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孕期饮食能防过敏儿?

现代社会中,有这样那样的过敏症状的人似乎越来越多了,这让许多孕妈咪在婴儿胎儿时期就开始担心过敏的问题,有的孕妈咪或处于月子期的产后妈妈甚至因为害怕婴儿过敏,就完全不吃海鲜、蛋类、奶类等高蛋白的食物。

营养专 家解释:人体的过敏源很多,过敏并非全都是食物引起,比如有些是因为尘螨过敏,有些是对冷热空气过敏,有些是对药物过敏,有些则是对不新鲜的海鲜、蛋类、味精等特定食物过敏。妈妈若知道自己的过敏源是什么,在怀孕期间当然要尽可能防止,但如果妈妈本身不会对任何食物过敏,也不需刻意做饮食调整,以免造成营养不均衡,反而影响婴儿的成长喔!

营养速记

1、每天增加1250千焦热量

这个时期胎儿的体重开始增长,妈妈需要较多的热量才能提供所需,所以孕妈咪可于每餐多吃几口饭(一天三餐总量为3-4碗饭),或每餐如往常饭量,但此外以一个全麦坚果馒头来当点心亦可。

2、每天增加15克蛋白质

此时怀孕的女性的身体会有较明显的变化,比如子宫会变厚增大、乳房增大、血液流量增加等,所以营养专 家建议孕妈咪每天多增加一些蛋白质的摄取,如多选深海鱼如鲑鱼、秋刀鱼、鲔鱼等来食用。

3、适度补充钙质

营养专 家表示:我们日常所吃的食物中含钙食物很多,如虾皮、豆类等,如果孕妈咪饮食正常而均衡,孕期并不需要特别再去补充钙质,反而是要去检查是不是有其他会影响钙质吸收的不良饮食习惯。

让钙不足的饮食习惯:蛋白质摄取过多(尤其是肉类),含维生素C的食物吃得太少,碳酸饮料喝太多等。

正确补钙方法:每天喝2-3杯的牛奶或豆浆或其他乳制品。

素食怀孕的女性叮咛

“蛋奶素”孕妈咪在此阶段无需特别留意补充其他营养。营养专 家提醒吃全素的孕妈咪,到了怀孕中期,可以每天多吃几片豆干或1小块豆腐来供给每天需多补充的15克蛋白质。此外也要注意晒晒太阳,让身体有足够的维生素D来帮助钙质吸收。


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