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孕妇孕育期的饮食忌讳 - 由“莞月子”发布!

孕妇孕育期的饮食忌讳

1、烟、酒、毒品有可能造成胎儿体重过轻、发育不良,甚至先天异常,应尽量避免。

2、辛辣与刺激性的食物会造成胃肠蠕动加速、胀气、痔疮发作等不适,也应避免。

3、孕期女性少吃垃圾食物。孕育期虽然有额外的营养需求,可是仍不应该放纵口欲,造成体重大幅增加,不但身材变形、胎儿变成巨婴,更会造成难产,实非母子双方之福。多吃鱼、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品,少吃零食或添加物过多之垃圾食物,才能供给胎儿发育所需的营养。

Tips:关于体重增加

通常妊娠40周的妈妈体重平均增加到10-15公斤,其中胎儿约占3至4公斤,而支持胎儿系统的胎盘、羊水、血液、脂肪、乳房组织约占7-12公斤。通常怀孕初期的3个月,体重增加量较少,在第4个月时体重增加速度较快,然后增加量又会稍微减少。这种节奏其实意味着:妈妈身体慢慢适应体重的增加,胎儿也获得充分的养分。

越接近分娩期,您会发现自己的食欲越佳。这时,您应当注意养分是不是足以供应您和胎儿的需要。您对热量的需求,每日要增加15%,应该是平时食量的2倍。有少数孕妇可能因先前饮食不足,这时候需要特殊的补充。

建议:“双份食量”表示您必须摄取足够自己和肚中胎儿的养分。孕育期绝不可以减肥。依据研究指出:饮食不均衡或不足的孕妇,经常会发生自然流产、刚出生的婴幼儿死亡、婴儿体重不足的现象。

对于孕妇来说未必要在每餐中求均衡,而是在24小时内的食物量中求平衡。摄取食物的种类要多一些,这样才能真正达到营养的均衡。

在吃双份量的同时,您会小小增胖,堆积在手臂和腿上的脂肪,产后不易去除。所以在孕育期间,避免吃下列食物,因为这些营养价值较低的垃圾食品,正是造成过度肥胖的原凶。

﹡任何甜味剂:包括白糖、黑砂糖、糖密、糖浆、阿斯巴甜

――糖份含量高,最易促胖,并且,大量糖份的摄入还会影响牙齿的健康。需要调味的话可以使用少量天然砂糖。

﹡糖果及巧克力

――糖果中的香料和色素,巧克力中的咖啡因,以及它们含有的大量糖份,对健康无益。建议孕程结束后在少量食用。

﹡可乐或人工添加甜味果汁饮料

――它们里面含有的食用添加剂对胎儿健康有不利影响。可饮用百分百的天然果汁、纯净水、矿泉水或直接吃水果。

﹡罐头水果

――含有防腐剂。请选用新鲜的当令水果。

﹡人造奶油

――含有色素以及添加剂,营养成分不高,且容易产生饱腹感,影响其他营养物质的吸收,建议不吃。

﹡冰淇淋、冰冻果汁露

――热量高,含各种添加剂,少吃。

﹡含糖花生酱、腌济物、沙拉酱、美乃滋、意大利面酱

――热量高,含各种添加剂,少吃。

除了保证自己营养的均衡以外,宝妈们更关心的是胎儿的需求。的确,在孕育期间,您是胎儿的唯一供应站,胎儿需要的每一分热量、维生素、蛋白质,都来自妈妈所摄取的食物。

若您在每日的饮食中摄取大量新鲜蔬果、豆类、花生、鱼、禽肉及低脂肪乳制品等食物的话,必能满足胎儿对养分的需求。依据一项丹麦研究指出,多吃含脂肪酸的鱼类,如沙丁鱼、鲑鱼、鲱鱼可以防止早产。

当然也别忘了自己,健康的饮食,意味着您可获得充足的养分,以应付孕育期间身体所承受的沉重负担,可以减少心情变动不安及疲劳。营养不良的孕期女性,容易发生贫血、害喜、腿部抽筋的病状。

4、孕妇和咖啡与茶

香浓的咖啡、清新的茶香,为人们增添了很多生活情趣,并已成为我们日常生活的一部分,对于职业女性来说更是解除压力的良方。可是,想要怀孕或已经怀孕的孕妇要注意了!在怀孕前三个月,每日喝超过三杯的咖啡或茶,会使流产的几率增加一倍!因为茶和咖啡都含有咖啡因,而咖啡因有可能会造成胎儿畸形和流产。

研究报告指出,咖啡因会加快胎儿心跳速度及新陈代谢的速度,所以对胎儿有不良影响,咖啡因也会降低妈妈身体血液流入子宫的速度,从而使供给胎儿的血液中氧气量与养分降低,影响胎儿发育。此外,因为咖啡因有帮助尿的作用,使原本已经有尿频现象的孕妇更加不方便,同时还会造成钙质从尿液中流失,并影响铁质的吸收。值得注意的是因为胎儿的肝脏尚未成熟,是不可以快速地代谢掉咖啡因的。所以,业内人士们都建议孕妇不要摄取含咖啡因的食物,包括茶、咖啡、可乐、可可、巧克力等。

但对于很多孕妇来说,每日喝茶或咖啡已经成了习惯,一下子要戒掉并不容易,接下来的办法可以帮助您减少咖啡因的摄取:

﹡茶或咖啡不要泡太久,因为越浓的咖啡和茶或巧克力,所含的咖啡因就越多。

﹡在购买饮料前注意看标示,若饮料含有咖啡因则不要喝。

﹡尝试喝不含咖啡因的花草茶,或用水煮低咖啡因的咖啡,以尽量降低咖啡因的摄取量。

﹡尽量以牛奶、果汁、开水来取代茶、咖啡。

﹡假如真的非喝咖啡不可,將咖啡的浓度减半,并减少喝的次数,渐渐地浓度越來越低、次数越來越少,直到完全不喝为止。

在此要特別一提的是,孕妇绝对不可以喝绿茶!绿茶含有天然的抗氧化成分,可以防癌、美白、防止感冒,在日常生活中是一种有益于身体健康的饮料。但对孕妇而言,却是碰不得的!因为绿茶含有会阻止新血管增生的成分,可以杀死变态性快速生长的癌细胞,对孕妇来说,此时正是身体进行新血管增生作用来孕育婴幼儿时,若在怀孕时喝绿茶,对胎儿的成长发育会产生不良影响。

建议:从怀孕之前的三个月到哺乳期结束,请远离咖啡因。

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