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孕妇饮食营养

女性怀孕后,饮食方面的重要性大家可能都知道,如果没有得到充足的营养,胎儿与孕妇的健康不能得到保证。饮食的种类孕妇要有了解,都涉及到哪些营养,孕妇应该对孕妇饮食营养有所了解。下面是莞月子网小编的介绍!

孕妇饮食营养一:钙。孕妇对于钙的要求非常大,可以从牛奶、酸奶、奶粉中获得,再就是绿色的蔬菜、紫菜、虾皮等等。但是在怀孕前四个月不必刻意补钙。

孕妇饮食营养二:铁。孕妇对于铁元素的需求比较大,孕妇可以经常吃动物内脏、海带、瘦肉等。同时,孕妇要注意喝牛奶时要注意不可以与茶一起喝,会影响到铁的吸收,而且孕妇也不宜茶,浓茶更是不允许。

孕妇饮食营养三:锌。这是孕期特别需要的元素,比如蛋、奶、肉类以及牡蛎等海产品。

孕妇饮食营养四:膳食纤维。粗粮,富含纤维素的蔬菜、适当的水果。

孕妇饮食营养五:碳水化合物。粗粮、米饭、面粉、面条等主食中;每天400克左右,三餐分布的比例为3:4:3。(也符合早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少的原则)。

孕妇饮食营养六:蛋白质。肉禽蛋(动物性蛋白)及豆制品(植物性蛋白)等,每天150克左右动物性蛋白,50克左右的植物性蛋白。

孕妇饮食营养七:维生素。动物的肝、 肾、蛋黄、水果、蔬菜。

孕妇饮食营养八:叶酸。绿色蔬菜、动物肝脏、肾、橙子、香焦等。每天400-600微克。

以上是关于孕妇饮食营养的介绍,看完莞月子网小编的介绍,相信广大孕妇对于孕期的营养已经有大致的了解。孕妇除了需要摄入以上这些食物外,还要注意要多喝水。

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