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孕期饮食丨冬季孕育妈妈一定要吃的养胎食物

1、葡萄干

葡萄干内含大量葡萄糖,对心肌有营养作用,有帮助于冠心病人的康复,因为钙、磷、铁的相对含量高,并有多量维生素和氨基酸,是老年、妈妈及体弱贫血者的滋补佳品,可补气血、暖肾,对贫血、血小板减少有较好疗效,对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。还是妈妈病的食疗佳品。

2、蜂蜜

蜂蜜可促进消化吸收,增进食欲,镇静安眠,提高机体抵抗力,对促进婴幼儿的成长发育有着积极作用。蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分。在冬季每日喝上3--4汤匙蜂蜜,既补充营养,又可保证大便通畅。

蜂蜜还是一种天然的美容佳品。作为润肤剂经常外擦,对皮肤的表皮、***起直接营养作用,可促进细胞新生,增强皮肤的新陈代谢能力。

3、虾

虾含有很高的钙。若孕期女性吃虾以后没有不良反映,如过敏、肚子痛,就没有问题。孕育期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素,特别是钙可以促进幼儿的生长。吃虾也可以促进幼儿脑部的发育。所以,只要您本人对虾无不良反应,可以尽情的吃。

4、牛肉

孕期女性一周吃3至4次瘦牛肉,每次60到100克,可以防止缺铁性贫血,并能增强免疫能力。

孕期女性对铁和锌的需求是通常人的1.5倍。每100克的牛腱含铁量为3毫克,约为孕育期间铁建议量的10%;含锌量8.5毫克,约为孕育期间锌建议量的77%,营养价值比通常天然食品高。瘦牛肉也不会对血中胆固醇浓度造成负面影响。一旦体内储存的铁耗尽,很容易造成贫血。若妈妈在孕育期间缺铁,产后应及时补充,否则身体的缺损可能难以弥补。锌不但有益胎儿神经系统的发育,并且对免疫系统也有益,有帮助于保持皮肤、骨骼和毛发的健康。缺锌时人的免疫能力下降,容易生病,对胎儿的神经发育容易产生不利影响。

牛肉中的锌比植物中的锌更容易吸收。人体对牛肉中的锌的吸收率为21%到26%,而对全麦面包中的锌吸收率只有14%。

5、巧克力

孕期女性每日吃一些巧克力对婴儿生下来后的行为有着积极的影响。

研究人员发现,与那些在妊娠期间很少吃巧克力的孕期女性所生的婴儿相比,在妊娠期间爱吃巧克力的孕期女性所生的婴儿在出生6个月后更喜欢微笑或表现出开心的样子。该项研究还显示,那些容易紧张的孕期女性,若在妊娠期间能经常食用巧克力,其所生的婴儿不怕生人。

6、羊肉

羊肉属动物性食物,不但营养价值高,含有很多蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钾、尼克酸等,所产生的热量高于猪瘦肉、牛肉等肉食,并且是补虚益气的佳品。

在冬天多吃羊肉大有裨益,它具有增加热量、补虚抗寒、补养气血、温肾健脾、防病强身等作用。羊肉是生产的孕妇、老年人、体弱、怯寒者的冬令滋补佳品。


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